Help !

Witam serdecznie :)
Potrzebuję pomocy w ułożeniu odpowiedniej diety oraz ćwiczeń.
Staram się jeść regularnie co 2,5-3 godziny około 4-5 posiłków dziennie. Problem w tym, że nie wiem czy robię to właściwie. Potrzebuję porady a raczej mentora, który nauczy mnie układać właściwy plan żywieniowy!

Dodam, że chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej po godzinie 20:00 (ze względu na studia). Mój typowy trening: rozgrzewka 5 min (rozciąganie, skłony tułowia itp.), orbitrek- 30-40 min, ćwiczenia siłowe na maszynach około 40 min.
W domu ćwiczę też na agrafce, robię pompki męskie (2 serie po 10 powtórzeń)

Przyznaję: jeśli chodzi o układanie plany żywieniowego i odpowiedniego treningu- jestem w tym temacie totalnie zielona.
Proszę o pomoc!!! :)

Wiek : 22
Waga : 60,3
Wzrost : 171 cm
Obwód w biuście(1) :86
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godz
Co lubisz jeść na śniadanie: miseczka owoców z jogurtem naturalnym, płatkami owsianymi i mieszanką orzechów, owsianka z jabłkiem i cynamonem
Co lubisz jeść na obiad : ryż z warzywami
Co jako przekąskę : herbatniki, marchewki, batonik musli
Co jako deser : jogurt owocowy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak- na alergię
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, crossfit, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak







Zmieniony przez - edka16 w dniu 2013-03-28 14:05:30

Rozdziel sobie w takim razie posiłki na części i jedz co jakiś czas. Już dawno nie widziałam żeby któraś z dziewczyn gotowała 30g ryżu żeby troszkę go poskubać. Podajesz wagę nieugotowanego ryżu i wszystkich rzeczy przed przygotowaniem. Poza mięsem masz dużo innych bogatych źródeł białka jak fasola, inne strączki, ryby.

Układasz michę z co jedzą Ladies https://www.sfd.pl/-t752315.html (czyli czysto) i stopniowo uczysz się sama utrzymywać odp. rozkład btw. Rozkład pewnie dostaniesz od Modek, a do tego czasu czytaj dzienniki doświadczonych dziewczyn. Za jakiś czas sama załapiesz. Najważniejsze to rozkładać wszystkie składniki w miarę równo we wszystkich posiłkach. Planuj sobie najpierw te rzeczy, których nie możesz podzielić, czy pokroić, a potem zmieniaj te składniki, które łatwo obciąż np: masz posiłek : 2 jaja, masło, ryż. W bilansie końcowym wychodzi za mało tłuszczu, za dużo węgli, to dodajesz trochę tego masła, a odejmujesz trochę ryżu (jak trzeba to rozcinam woreczek i gotuję luzem).

dzięki za redę :)

Używacie wagi do dokładnego określania ilości produktów? czy waszym zdaniem to zbędny gadżet? próbowałam wżyci miskę i nie wiem czy dobrze to zrobiłam...

ja używam, chociaż niektóre produkty już na oko :)

Używam wagi i bradzo mi się ona przydaje. Póki jej nie miałam to szamałam dużo za duże porcje!

Mam mega problem z określeniem ilości spożywanych produktów... a zanim wszystko posprawdzam na ilewazy.pl po mi się odechciewa :/ nie ma co muszę zaopatrzyć się w wagę :)

Koszt 20-30 zł, warto zainwestować, z czasem będziesz sama w stanie już na oko wiedzieć ile czego jesz :)

Jak mam wrzucić miskę do tego wątku? Mam drobny problem z ułożeniem proporcji białek/ węglowodanów/ tłuszczy- i dobiciem do 1700 kalorii :/ chciałabym żeby ktoś rzucił okiem na mój dziennik żywieniowy :)

W regulaminie masz instrukcję jak to zrobić.
Spojrzałam w Twój dziennik. Jesz napewno za mało węglowodanów i białka. 30g płatków owsianych i 30g ryżu? Co to w ogóle za porcje, dla myszy?
Spojrz na tabelkę fruktozy, 100g jabłka wyczerpuje limit. Zajrzyj jeszcze raz co jedzą Ladies bo Twoja miska nie ma żadnych wartościowych źródeł białka (poza tym malutkim kawałkiem schabu)

30g to porcja nieugotowanego ryżu, dodałam do tego pierś z kurczaka, jajko, kawałek pomidora i ogórka i naprawdę się najadłam do syta. Czy w Jadłospisie powinnam podawać wagę ryżu ugotowanego? Co do białek faktycznie ograniczam się głównie do jaj i twarogu... nie jem zbyt dużo mięsa :/ kiedy jestem poza domem ( ze względu na studia mieszkam w w akademiku), są to raczej śladowe ilości.