Nwkk
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w góre)
rozpiętki na ławce skośnej
Triceps:
Frańcuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
Wyciskanie sztangielki zza głowy
Środa:
Plecy:
Martwy ciąg
wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę
Szrugsy
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym
21 ( nie wiem jak to się poprawnie nazywa, chodzi mi 7x do połowy, 7x od połowy, 7x całym ugięciem )
Piątek:
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach
wspięcia na palce stojąc
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek przodem
Przedramie
proszę o sprawdzenie rozpiski, jeżeli jest zła to proszę o zmienienie jej i napisanie, z góry dzięki
Zmieniony przez - Nwkk w dniu 2013-03-31 15:19:47
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w góre)
rozpiętki na ławce skośnej
Triceps:
Frańcuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
Wyciskanie sztangielki zza głowy
Środa:
Plecy:
Martwy ciąg
wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę
Szrugsy
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym
21 ( nie wiem jak to się poprawnie nazywa, chodzi mi 7x do połowy, 7x od połowy, 7x całym ugięciem )
Piątek:
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach
wspięcia na palce stojąc
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek przodem
Przedramie
proszę o sprawdzenie rozpiski, jeżeli jest zła to proszę o zmienienie jej i napisanie, z góry dzięki
Zmieniony przez - Nwkk w dniu 2013-03-31 15:19:47
Co to się dzieje w Polsce w obecnym czasie,
Chaos,nonsens,problem zawarty w kasie.
Pierd*lone pieniądze rządzą tym globem,
Rząd wkręca chorobe stąd wchodzisz na drogę,
Świata przestępczego bo za coś trzeba żyć.
Krzysztof Piekarz
ronie220
