Przysiady, smith

To lipa.

Masz kilka wyjść:

1.Dać jako ćwiczenie główne ciężkie wykroki ze sztangielkami.

2.Robić siady przednie a sztangę zarzucać na barki.

3.Przysiad z końcem sztangi.

4.Zatrudnić kogoś do pomocy.2 osoby mogą ci pomóc usadowić sztangę na grzbiecie.


Tylko że to będzie działać KRÓTKI OKRES czasu.W końcu złapiesz stagnację.W przysiadzie dosyć szybko dochodzi się do 100/120kg na serię-tego niestety już nie zarzucisz tak łatwo.Załatw stojaki-może poproś właściciela żeby zrobił zrzutkę u trenujących? Albo zakup je sam i niech ci odejmie parę złotówek z karnetu? To nie jest duży koszt.Myślę że 150/200zł i będziesz miał solidny sprzęt.

Ale to chyba jakiś marny fitness klub,skoro suwnica jest a prostych stojaków nie ma

Bardzo dobry pomysł, super opisałeś , ale nie ma tak łatwo. Ja nie zarzucę 90 kg z ziemi, nie trenuję trójboju.

Robię przysiady na suwnicy Smitha. Wszystko jest, ale stojaków nie ma Przepraszam z góry, że się dołączyłem do tematu.

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-04-02 10:53:17

Suwnica się nie nadaje jako ćwiczenie główne.
To maszyna-ona narzuca tor ruchu,nie do końca anatomiczny.Duży ciężar = duże ryzyko kontuzji.

Suwnice zostawcie zaawansowanym którzy chcą atakować udo głowa po głowie

Nie zrozumiałem. Suwnica jest dla zaawansowanych ? Masz jeszcze jakąś sugestię dotyczące przysiadów ze sztangą ? jak to zrobić? bo pomysł z kupieniem stojaków to się nie zdarzy u mnie w siłownie więc ta możliwość odpada.

Tak,dla zaawansowanych.

Tu nie ma nawet porównania z wolnym ciężar,gdzie mocno pracują mięśnie stabilizujące i ćwiczenie jest bezpieczne,bowiem sam dobierasz sobie rozstaw nóg,ustawienie sztangi...itd. indywidualnie.Na prowadnicach takiej opcji nie ma,ponieważ sztanga porusza się góra-dół.Teraz porównaj to z pełnoprawnym przysiadem.Czy tam też sztanga idzie po prostej linii?
Oczywiście że nie.

Musisz się dostosować do maszyny-inaczej zrobisz sobie krzywdę.
Stopy muszą być wysunięte do przodu,inaczej głębokie zejście będzie się wiązało z uszkadzaniem kolana.

Dolny odcinek grzbietu najprawdopodobniej będzie się zawijał(tzw. podwijanie ogona).Stąd właśnie te narzekania trenujących na bóle kolan i kręgosłupa.

Więc czy suwnica w ogóle odpada?
Tego nie napisałem.

Żeby ćwiczenie stało się bezpieczniejsze,musisz przybrać prawidłową pozycję i nie atakować dużych ciężarów.To ćwiczenie plastyczne-gdzie targetujesz konkretne rejony nogi.

Przysiad ze sztangą to ćwiczenie na całe ciało.


Przemyśl.

Zarzucaj sztangę i rób siady przednie objętościowo.Np 5x10 na stałym ciężarze z krótkimi przerwami.Do jakichś tam ciężarów powinno być ok.Później ściana i stojaki będziesz musiał w końcu kupić.

Zgadzam się z tym co napisałeś. Ruch dostosowany jest wyłącznie od maszyny. Ćwiczenie ze sztangą na plecach oddziaływuje całkowicie inaczej na ciało. Dokładnie tak ronie, dotychczas nie narzekam na jakiekolwiek bóle, co nie wyklucza, że może się tak stać. Robiłem przysiady na 70 kg na maszynie, ale czuję, że nie jest to samo. Tak jak wyciskanie sztangi na ławce, a na maszynie. Ruch jest całkowicie inny. Ale co mam poradzić. Gdzie mógłbym zamiast stojaków położyć sztangę się tak zastanawiam..

A co sądzicie o przysiadach z hantlami na barkach ?

Nie musisz trzymać ich na barkach, ale ile kg weźmiesz 60 maks ? to nie na długą metę. Przysiady ze sztangą to jest podstawowe ćwiczenie.