Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Witam, chciałbym zrzucić tłuszczu z klatki piersiowej, brzucha i ud (uda ;) ) Mam ginekomastię ;/ ( gruczoły znikły, został tylko "męskie piersi" ;/. Musze spróbować to spalić, a jeżeli nic nie da dieta i trening to pozostaje tylko operacja. Pierwszy raz robię dietę i dopiero zacznę trening w domu ( nie mam siłowni w pobliżu ;/ ). Mam w domu hantle 4 kg , guma gimnastyczna i tyle, dołożę do treningu pompki, brzuszki, rower też ale niech trochę się ociepli bo mrozy są straszne ;/ - zamierzam dziennie około 50 km przejechać. Będę się starał przez pełną godzinę ciągle ćwiczyć ( gdzieś wyczytałem że tłuszcz spalamy po 20 min wysiłku ). Poniżej parę info o mnie:

Wiek: 20
Wzrost: 178
Waga: 80 Kg
Obwód klatki: 100 cm
Obwód Pasa: 92 cm
Obwód uda: 58 cm
Aktywność: Mała

Wyliczyłem ze moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR wynosi 1920.

Obliczyłem podział kalorii na poszczególne mikroskładniki pokarmowe:

B - 2.5g/kg - 800 kcal - 200g
T - 1.5g/kg - 1080 kcal - 120g
W - 0.5g/kg - 40 kcal - 10g

Tutaj moja dieta którą sam ułożyłem ( wspomogłem się innymi z forum ). Jest spis co będę spożywał co dzień. Nie patrzcie na porcje bo muszę to dopracować. Pokazuje co będzie w jadłospisie.
Proszę o ocenę i poprawki/podpowiedzi.









Zmieniony przez - AjsHDP w dniu 2013-03-25 15:10:40

Zmieniony przez - AjsHDP w dniu 2013-03-25 15:13:47

To co za założenia ilości składników odżywczych? 10g węglowodanów? W ogóle co to ma być za dieta? Low carb? Dieta i posiłki w niej występujące są źle zbilansowane. Po treningu 100g oliwy? PRzed treningiem pierś z kurczaka? Poczytaj artykuły odnośnie zalecań diety zbilansowanej lub jak wolisz low carb.

domer

To co za założenia ilości składników odżywczych? 10g węglowodanów? W ogóle co to ma być za dieta? Low carb? Dieta i posiłki w niej występujące są źle zbilansowane. Po treningu 100g oliwy? PRzed treningiem pierś z kurczaka? Poczytaj artykuły odnośnie zalecań diety zbilansowanej lub jak wolisz low carb.

Mówiłem że podałem tylko spis diety ( pisałem żeby się nie sugerować ilością danej porcji ). Robiłem to 1 razy. Co mam wyrzucić/zmienić/dodać.

Pomoże ktoś ?

Siema
Tutaj masz spis linków (tematów)https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html na temat zdrowego odżywiania. Poczytaj trochę i tak jak kolega wyżej napisał jaką chcesz dietę ułożyć zbilansowaną czy low carb i spróbuj jeszcze raz ułożyć dietę.

Zmieniony przez - Bajce92 w dniu 2013-03-26 19:23:02

Tutaj poprawiona dieta ( lecz brakuje mi tego białka i proszę o doradzenie co wybrać aby miało niewiele kcal a dożo białka . Bo przekroczę dzienny limit kcal )i inne wyliczenia co do zapotrzebowania kcal na dzień:

24x78x1.2 = 2246 ( ~ 2250 ) ( mam nadzieje że dobry wybrałem współczynnik aktywności)

teraz odejmuje 300 kcal od 2250 i mam 1950 kcal ( zapotrzebowanie kaloryczne na dzień przy ujemnych kcal)

Białko - 2.5g/kg - 195g - 780 kcal
Tłuszcze - 0.8g/kg - 62g - 560 kcal
Węglowodany - 2g/kg - 160g - 620 kcal








Zmieniony przez - AjsHDP w dniu 2013-03-28 10:17:34

Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę ale możesz manipulować ilością "g" produktu.