Dieta do sprawdzenia.

To tak, najpierw mam ułożyć dietę, a o ewentualnym białku lub gainerze porozmawiamy jak będę miał odpowiednią dietę?:)

dokładnie tak

zastosuj poprawki z pierwszej strony tematu i na ich podstawie popraw dietkę

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-26 21:41:24

Wzorowałem się na którymś temacie, ale czy dobrze nie mam pojęcia.. Czekam na poprawki.

--1 POSIŁEK - ŚNIADANIE-- 07:20

a)Płatki owsiane z mlekiem.
b)2 jajka
c)1 jabłko
d)1 banan

--2 POSIŁEK - W CZASIE SZKOŁY-- 8:00 do 13;25/14:20

a)3 kromki czarnego chleba + twaróg półtłusty
c)2 kromki czarnego chleba + masło + ogórek,pomidor,sałata
b)Bidon z skruszonymi płatkami owsianymi i mlekiem[?] <- dodatek

--3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM -- 14:30 (ten posiłek niestety musze zjeść godzinę przed treningiem,ponieważ mam od razu po szkole)

a)Pierś z kurczaka
b)Ryż
c)Mleko (200-300 ml)
d)Banan
c)Jabłko


--4 POSIŁEK PO TRENINGU I PRZED TRENINGIEM PIŁKARSKIM-- Około 17:00 (trening o 18)

Tu właśnie nie mam pojęcia jak zrobić,ponieważ
o 15 idę na siłownię, a po siłowni mam trening piłkarski.
Siłownie mam w poniedziałki, środy, piątki, a piłkę pon,sr,czw,pt.
Nie mam pojęcia jaki dać posiłek.

a) białko lub gainer
c)????
d)????

--5 POSIŁEK KOLACJA --

a) 2 jajka
b) 2 kromki czarnego chleba z twarogiem
c) mleko
d) jabłko/banan.

Oczywiście urozmaicone. Czasami zamiast ryżu/kasza gryczana/ziemniaki. Zamiast piersi/rybka itp.

Dodam, że mam dość skomplikowaną sytuację. Mieszkam 7 km od szkoły i nie wracam do domu, tylko od razu po szkolę idę na siłownie, od razu z siłowni na trening piłkarski i później dopiero wracam gdzieś na 20:30 - 21 do domu..

skoro masz 2 treningi po sobie,to niestety któryś z nich na tym ucierpi
W pierwszej kolejności policz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
A potem wrzuć tę swoją dietę do kalkulatora,żeby była podliczona : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

trochę się w tym nie łapię.. nie wiem, jak to obliczyć.

wszystko krok po kroku-trochę to zajmnie ale cierpliwości-będzie to niezbędne,żeby wiedzieć,ile kcal powinieneś jeść

Tak, tak. Ale chodzi o to, że nie łapię się tu - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html