Trening domowy

Witam, na starcie zaznaczę, nie odsłyjacie mnie do innych tematów, nie mówicie, żebym poczytał.. bo przestudiowałem całego wujka google.. mam już kilka Swoich spostrzeżeń ale teraz chcę żebyście pomogli zrobić coś ze Sobą

Główny cel-zrzucić ok. 10kg

Więc zacznijmy od tego, że jestem dosyć dobrze aktywny fizycznie
1 trening boksu w tygodniu (jak zaczną się cieplejsze dni-dojazd na skuterku będą 3 lub 4)
do tego są 4 wf'y w tygodniu
i jeszcze codzienne ćwiczonka typu pompki brzuszki itp

W domu mam do dyspozycji drążek, hantle, obciążniki przyczepiane.

Waga-76kg
Wzrost-176cm
Wiek-15l
Czekam na wasze opinie :)

nie rzuce w jeden dzień wszystkiego, żeby zacząć dietę, może od przyszłęgo roku jak zacznę na mma chodzić to się wezmę.. ale póki co ciężko mi z tym ;P

a6w + Biegaj 3 razy w tygodniu + Dieta

+ to co napisałem wyżej?

Zmieniony przez - miashupl w dniu 2013-03-25 21:11:53

Pompki możesz robić 2-3 razy w tygodniu w połączeniu z brzuchem, boks okey, drążek połącz z brzuchem możesz zrobić 3 serie na podciąganie, najlepiej jak byś robił a6w i 2 razy w tyg pompki razem z a6w i w jakis inny dzien z a6w dożucił te 3-4 serie na drążku

+ Dieta najważniejsza

Ustaliłem coś takiego
WT ŚR PT
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 25-30 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) plecy 30-40
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 2-4 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 20-30 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 15-20 powtórzeń
9)pompki na boki-10-15
10)brzuszki z ugiętymi nogami -20-30
11)przysiady 30-50
+ do tego codzienne ćwiczenia brzuchy pompki drągal

a co z tą dietą? nie wiem jak to ugryźć, póki co wiem tyle, że na śniadanie jem musli z jogurtem.. a dalej nie mam pojęcia.. z jedzenia sam mogę Sobie robić popołudniowe, do obiadu nie mam tyle zapału, bo sam się robiw domu:)

No ok, może być. Pompek nie rob codziennie tak samo jak i drażek. Wszystkie mięśnie muszą mieć czas na regerenację. A dietę to najlepiej Dukana (wpisz sobie w google) musisz dziennie dostarczać 2g białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała.

dobra, zastosuje się do tego jednak chciałbym jeszcze by ktoś się wypowiedział :)

Żadna dieta Dukana i żadnych cudownych treningów typu a6w, to prowadzi jedynie do problemów ze zdrowiem.

właśnie tak myślałem.. nie byłem pewny.. więc jak zrzucić?:)

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html