Dexion
Witam
Chciałem zasięgnąć porady do mojego pierwszego cyklu. Dieta ułożona typowo pod mase. Przedstawiam przykładową rozpiskę posiłków, oczywiście czasem zachodzą zmiany ale staram sie skupiać na dużej ilości węgli białka nie jedzenia śmieciowego.
śniadanie: Owsianka lub produkty z jaj +banany
2 śniadanie : chleb razowy
3 śniadanie xd : Ryż z kurczakiem i warzywami lub jogurtem
Obiad: Duzo węgli i białka + warzywa - traktowany już jako przed treningowy
Posiłek po treningowy: Kurczak + banany.
Posiłki jedzone średnio co 2,5- 3h
Teraz rozpiska treningów:
oczywiście podzielone na partie mięśniowe.
Poniedziałek Trening Siłowu
Wt- Aeroby 45min biegania,
Śr- Rano biegi wieczór Trening siłowy,
Czw -rano basen około 40min - wieczór aeroby ,
Pt -trening siłow,
Sobota HIIT
Suple stosowane Rano Białko + Vit min olimu i Omega 3 , po treningu Gainer
Teraz do Tego wszystkiego chce dorzucić BCAA oraz Kreatyne MONO. I czy stosowanie 5g kreatyny rano i po treningu + 5g BCAA rano w dni treningowe będzie dobre ? Gdzie dożucić białko i Gainera ? Co zmienić w całości ? Jakie BCAA i Kreatyne w moim przypadku szczególnie polecacie ? Czy na cyklu na mase nie jest za dużo aerobów ? jeśli tak czym je zastąpić ?
pozdrawiam i liczę na sensowne odpowiedzi :)
Chciałem zasięgnąć porady do mojego pierwszego cyklu. Dieta ułożona typowo pod mase. Przedstawiam przykładową rozpiskę posiłków, oczywiście czasem zachodzą zmiany ale staram sie skupiać na dużej ilości węgli białka nie jedzenia śmieciowego.
śniadanie: Owsianka lub produkty z jaj +banany
2 śniadanie : chleb razowy
3 śniadanie xd : Ryż z kurczakiem i warzywami lub jogurtem
Obiad: Duzo węgli i białka + warzywa - traktowany już jako przed treningowy
Posiłek po treningowy: Kurczak + banany.
Posiłki jedzone średnio co 2,5- 3h
Teraz rozpiska treningów:
oczywiście podzielone na partie mięśniowe.
Poniedziałek Trening Siłowu
Wt- Aeroby 45min biegania,
Śr- Rano biegi wieczór Trening siłowy,
Czw -rano basen około 40min - wieczór aeroby ,
Pt -trening siłow,
Sobota HIIT
Suple stosowane Rano Białko + Vit min olimu i Omega 3 , po treningu Gainer
Teraz do Tego wszystkiego chce dorzucić BCAA oraz Kreatyne MONO. I czy stosowanie 5g kreatyny rano i po treningu + 5g BCAA rano w dni treningowe będzie dobre ? Gdzie dożucić białko i Gainera ? Co zmienić w całości ? Jakie BCAA i Kreatyne w moim przypadku szczególnie polecacie ? Czy na cyklu na mase nie jest za dużo aerobów ? jeśli tak czym je zastąpić ?
pozdrawiam i liczę na sensowne odpowiedzi :)
Krzysztof Piekarz
wincol
