Ektomorfik 80kg ~3400kcal gotowa dieta do sprawdzenia

Witam. Jak w temacie, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety.
Wygląda ona tak:


piąty posiłek - wahalem sie co wybrac. mysle ze opcja b jest znacznie bardziej korzystna. Nie wpisalem tu owocow i warzyw, ktorych jem duzo i zapewniam ze sa w kazdym posilku.
Jak wg Was wyglada ta dieta? Co zmienic?
Moje zapotrzebowanie to okolo 3400kcal, jestem ektomorfikiem.

pozdrawiam

jakie masz zapotrzebowanie?
Owoce jednak wlicz do diety,bo zawierają trochę cukrów
Brakuje Ci w dicie zdrowych tłuszczów np. ze świeżych,tłustych ryb/orzechów włoskich/oleju lnianego
Ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami węglowodanów,które wzbogacą Twoją dietę w mikroelementy takie jak magnez czy potas np. kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty

na dole napisalem :) okolo 3400kcal. bede pamietal o tym ryzu, makaron jem pelnoziarnisty :) .

troszeczke zmodyfikowalem diete dodajac kilka g bialka i wegli:

bedzie :) ?

Zmieniony przez - przemoRG w dniu 2013-03-23 20:58:01

Brakuje źródeł Omega 3
Jeśli nie masz carbo,to po treningunawet wartościowszą opcją będą owoce

omega 3 przyjmuje kapsułkach 1000 z olimpu. Ok, bede pamietal, by po treningu lyknac carbo na przemian z np. bananem :)

kapsułki to suplement=uzupełnienie
Orzechy włoskie/migdały/pestki dyni dodatkowo podbiłyby Ci ilość mikroelementów,dodatek tłustej ryby wzbogaciłby Twoją dietę również w witaminę D,witaminy z grupy B

Tu ciekawa lektura dla Ciebie:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/212/omega-3--lepsza-ryba-czy-kapsulka
http://potreningu.pl/diety/artykuly/423/jak-zwiekszyc-spozycie-kwasow-tluszczowych-omega-3-bez-uzycia-suplementow
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-23 21:16:48