A teraz trening zapomniałam w ostatnim poście a już nie chciałam edytować bo jak tak zrobiłam ostatni raz to uciekł mi cały trening i musiałam rozpisywać od nowa.
21.03.2013 - Trening
1a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8
8x 8 kg,
8x 8,
8x 9,
2x9kg i powróciłam do 8 bo niestety prawa nie domagała
6x8kg
1b. Wznosy ramion bokiem 3x 6-8 powt.
10x3 kg
10x3kg
10x3kg
2a.
Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 powt.
8x20kg
3x24kg
8x20
7x20kg
Rozmawiałam z właścicielem siłowni, że musi zakupić talerze 1 kg. bo jest mi za ciężko robić progres większy o 4 kg za każdym razem. Najmniejsze obciążenie to 2kg a prze sztandze to razem 4 kg więcej a u mnie na łapy to te 4 kg to masakra jakaś jest!!!
2b. Ściąganie drążka górnego wąsko 3x6-8
8x30,
8x35kg
8x 40 kg
W ostatniej serii było ciężko i mam pytanie czy to nachwytem czy podchwytem?
3a Prostowanie ramion na wyciągu 2x 8-10
10x 25 kg
10 x 30 kg
Nie jestem pewna czy dobrzę to robię
3b. Uginanie sztangielek ze skrętem 2x 8-10 powt.
10x 8 kg,
10x8kg
Było ciężko ale prawa strona nie dawało się już aż tak we znaki.
Ogólnie bardzo szybko minął mi te trening. Ledwo zaczełam a już skończyłam ok. 30 minut.
Po siłowym 30 minut aero na bieżni ale tylko chodziłam podwyższenie 4 do 5,5 szybkość 6,7 do 7,0. Zauważyłam, ze jak biegam to mam problemy z oddychaniem chyba z powodu tego zapalenia oskrzeli i astmy.
no i papierochów
Trening 22.03.20
Rozgrzewka Him i Ham 10 minut.
1. RDL 5x6-8
8x30 - było łatwo
8x40
8x 44
8x44
5x48kg
Ostatnia seria tylko 5 powt. bo zauważyłam,ze zaczynam robić kota z plecków!
2a Uginanie nóg 4x 8-10 powt.
10x30,
10x35,
10x40
10x40
Wybrałam uginanie na siedząco i tu się bardzo zadowalająco zdziwiłam.
Jak robiłam trening Ai B dla początkujących to 20 kg było dla mnie wyzwaniem i tak też dzisiaj zasiadłam do 20 a to jak piórko to biorę 25kg i nie ma zadnego problemu to nastawiam 30 kg i zaczynam
2b) Suwnica nogi wysoko i szeroko
10x64 kg,
10x 68,
10x 70,
10x74kg
Te połączenie 2a i 2b było super. Suwnicę mam w siłowni na dole a maszynę do uginania nóg na dole i za każdym razem jak schodziłam po schodach to nóżki omdlewały.Za każdym razem coraz bardziej. Uwielbiam to!!!
3. Wznosy bioder z 2 sek. zatrzymaniem 4 x 12 - 15
15x 16kg
15x 16kg
15x 16
15x 16kg
Myślałamże mi dvpa odpadnie i udka się spalą, ale było ok.
4a) Brzuszki serratus crunch 3 x 8-10 powt. x 3kg
4b. Brzuszki odwrotne 3x20 powt.
4c. Renegade row 3x6powt. na stronnne - 3 kg.
Zaczełam od trzech kg bo nie znałam ćwiczenie 4c. Następnym razem spróbuję 4 kg.
20 minut bieżnia, chód szybki.
Wrażenia po dzisiejszym treningu - dostałam zayebiście w dvpę - to lubię!!!!!!