Dieta na masę, gdzie robię błąd

Droggy

Ja Ci już nie pomagam. Nie potrafisz korzystać z kalkulatorów, to do widzenia. Jedz te śmieci dalej.

:D Ktoś tu ma bardzo gorącą głowę. Kolego, z kalkulatora korzystać umiem, d****em nie jestem. Ta dieta jest opracowana zgodnie z jednym z kalkulatorów, więc z czego te nerwy.

Szprota94

rozumiem,ale nawet mając dosyć niski budżet można dietę urozmaicać-np. kurczaka na podroby(serca,żołądki,wątróbka). W miarę podobnie cenowo do kurczaka wychodzi schab wieprzowy,gulasz wołowy,łopatka wieprzowa-czasem można dostać całkiem chude kawałki
Dodatkowo,np. w biedronce ryż basmati,brązowy,parboiled,kasza jęczmienna oscylują w podobnych cenach-a ziemniaki nawet tańsze,więc masz trochę możliwości urozmaicenia

Wieprzowiny nie jadam z powodów religijnych. :) Spróbuję z wołowiną, ale dalej się rozchodzi czy węgle są ok. Ile powinien wynosić ich procent w diecie?

A ja dalej nie znam Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Jak umiesz korzystać, jak tego nie obliczyłeś?

zapotrzebowanie: 2892
Dieta je przekracza o ok. 600kcal.

Zmieniony przez - angelescu w dniu 2013-03-20 16:07:52

ok są też serca cielęce,wątróbka drobiowa itd
A najlepiej będzie jak dietę rozpiszesz w kalkulatorze uwzględniając oczywiście ilość każdego produktu

Mam dietę rozpisaną w kalkulatorze:
3470 kcal
428 węgle
296 białko
65 tłuszcze

Niedobór kalorii w grę nie wchodzi. :D

Zmieniony przez - angelescu w dniu 2013-03-20 16:13:57

skoro masz rozpisaną to wklej ją tutaj,będziemy przynajmniej wiedzieć,ile czego zjadasz
Białka masz znacznie za dużo-zredukuj je do 120-150g a resztę kalorii uzupełnij tłuszczami,ew.węglowodanami(tych drugich i tak masz już sporo)

Korzystałem z anglojęzycznego narzędzia:

I
BREAD,MULTI/WHL GRAIN 78,0
YOGURT,PLAIN,SKIM MILK, 245,0
EGG,WHOLE,RAW 112,0
CEREALS MULTIGRAIN OATS,DRY 80,0
BANANAS,RAW 88,5
ORANGES,RAW 92,0

w czasie treningu:
SPORTS DRINK, LOW CALORIE 240,0

po treningu:
WHEY PROTEIN 35,0
CARBO 55,0

II
BREAD,MULTI/WHL GRAIN 52,0
CHICKEN BREAST 63,0

III
BREAD,MULTI/WHL GRAIN 52,0
CHICKEN BREAST,NO SKIN,RAW 99,4
SALAD DRSNG, MIRACLE WHIP 16,0
CHEESE,COTTAGE,LOWFAT,1% 141,3
APPLES,RAW,WITH SKIN 125,0
PUMPKIN&SQUASH SEED,DRIED 17,3

IV
RICE,BROWN,MEDIUM-GRAIN,RAW 71,3
CHICKEN BREAST,NO SKIN,RAW 213,0
BROCCOLI,RAW 45,5
OIL,OLIVE 7,0

V
CHICKEN BREAST,NO SKIN,RAW 213,0
APPLES,RAW,WITH SKIN 156,3
SPINACH,RAW 101,3
PASTA, WHOLE WHEAT 99,0
OIL,OLIVE 5,0

VI
CHEESE,COTTAGE,LOWFAT,1% 113,0
CHICKEN BREAST,NO SKIN,RAW 156,2
RICE,BROWN,MEDIUM-GRAIN,RAW 60,0
OIL,OLIVE 5,0

Nie sądziłem że te wszystkie gramy są na tyle ważne, dlatego nie wklejałem.
Pytanie brzmi, w dni nietreningowe zredukować kcal czy podobnie?

Zapotrzebowanie: 2892 kcal
Wzrost: 178
Waga: 62
Typ budowy: Ektomorfik

tak jak wyżej zasugerowałem zmniejsz ilość białka(utnij skąd uważasz,lecz nie ruszaj jogurtu,kefiru i makreli )
Bułki grahamki zostaw w jednym posiłku-w reszcie daj mniej przetworzone źródła ww