Zielony Wita

Siema tak jak w temacie.Z siłownią mialem do czynienia ale krótki okres praca szkola.Teraz chcialem sie zabrac za to na powaznie.
Mam 21 lat w sumie jestem drobniej postury
Wzrost-184
KG-61
Staż-powiedzmy brak
Ogolnie chodzi mi o to zeby ktos troche podpowiedzial na temat odzywiania diety i innych. wiem ze wiele jest tematów i poradników ale chce zeby ktos konkretnie popkazał jak zacząc mam motywacje więc to juz duzy plus sądze, dodac musze ze cięzko mi okrutnie nabrac masy latwiej zrzucic niz przytyc. Będe wdzięczny za kazde radey i troche wyrozumialosci dla początkującego ;)

W zdecydowanej większości przypadków korzystaj z "dodaj produkt z tabelki". Własny wpisujesz tylko wtedy, gdy w tabelce nie ma odpowiednika (np. jak jesz chleb ciemny z piekarni X, a w tabelce jest z Y to nie szkodzi, ale jak jesz chleb ciemny, a w tabelce jest tylko biały, to już trzeba dodać produkt własny).

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  tutaj masz wszystko dokladnie tak jak wlasnie chcesz

Widzisz tylko wlasnie chodzi mi o indywidualne podpowiedzi. mniejwięcej wiem co i jak ale nikt nie potrafi mi wytłumaczyc konkretnie
dodam ze jestem bezglutenowce tzn nie przyswajam glutenu taka alergia od malego więc niektore produkty odpadają.

ale do czego my mamy ci podpowiedziec jak ty nie dales nam pola manewru?
tylko napisales 5 informacji o sobie.

napisz co aktualnie jesz to wtedy poradzimy

Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2013-03-16 19:44:20

Obenie zadnej diety nie mam jem nie reguralnie sniadan prawie wogole. przez to ze siedze tu w kraju i kolokwialnie mowiąc op*****lam sie
jeszze 4 michy temu będąc w holandi starałem sie jesc duzo wiadomo praca trzeba miec sile czyli rano sniadanie chleb pszenny w ciągu dnia równiez kanapeczki i takie szybkie jedzonko obiad codziennie ryz i schab piers z kurczaka kolacja lazania taka gotowa z marketu za wiele tego nie ma.co do cwiczen pompki (zwykle,na krzesłach)

Moze napiszcie jakie informacje będą potrzebne to postaram sie je jak najszybciej umiescic

Wiesz co, wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i dodaj posiłki, które pasowałyby Ci do jedzenia. Białko 2-2.5g na masę ciała, weglowodany 5g, tłuszcze 1-1.5g - tak to ma wyglądać. Spróbujemy Ci podpowiedzieć co zmienić. W ten sposób ułatwisz robotę i sobie i nam.

Napisz też, do jakiego sprzętu masz dostęp. Coś wymyślimy z treningiem.

Juz sie biore za ten kalkulator . co do sprzętu to obecnie laweczka i hantle drązek. ew karnet na silownie

no to cos masz na tym sprzecie mozesz zrobic troche cwiczen na kilka grup miesni

Tak na scislosc to chyba i na drązku i na 2 rurach da sie jakis cel osiągnąc narazie bym chcial troche ciałka nabrac a co do tego kalkulatora to za bardzo go nie ogarniam :(