Zawody się zbliżają - pomocy

Witajcie. 2 kwietnia 2013 mam zawody w piłkę nożną Coca-Cola. Ostatnio dużo schudłem, teraz ważę 59-60kg 175cm wzrostu.



Do 2 kwietnia mam zamiar ważyć 63kg. Nie chce, aby było to sam tłuszcz, tylko też trochę mięśni.

Będę jeść wszystko do tego 2 kwietnia, aby ważyć 63kg. Jakie ćwiczenia mogę robić w domu, aby nabrać trochę masy mięśniowej. I czy do 2 kwietnia jedząc wszystko mogę się zalać tłuszczem ? Bo jak będę jeść wszystko to wiadomo. Chce przytyć, gdyż nie chce być jak tyczka do odbijania, a stoper ( ostatnio obrońca ) musi mieć masę, nie tylko tłuszczową... W domu będę robić codziennie pompki, spięcia itd



Macie jakieś rady ? To dla mnie ważne

Nie potrzebnie się odchudzałem, nie dość, że spadł poziom BF to jeszcze mięśnie.

Słyszałem, że zapotrzebowanie w tym wieku średnie w wieku 16 lat wynosi 3000kalorii.
czyli w wieku 16-20 ( okres dojrzewania ) powinienem jeść ok. 3000kcal

Czy jedząc co chce przez 3 tygodnie, dużo mi może tego tłuszczu przybyć i jakoś bardzo wpłynąć to na brzuch itd ?

Co 2 dni zrobie sobie trening domatora :)

Nie da rady przybrać w 2 tygodnie tyle masy , chyba ,że chcesz by był to tłuszcz - tylko jaki w tym będzie sens ?
Oblicz sobie BMR -> diety-> kalkulator
Jedz 500 kalorii więcej niż Ci wyliczy. Jak chcesz zbudować mięśnie to zacznij jeść cegiełki - proteiny. Musisz jeść co najmniej 2g białka na kg masy ciała. Tylko ja wiem ,że w te 2 tygodnie to dopiero zaczniesz dietę więc czy jest jakiś sens ?
Poza tym te 3kg masy wcale nie zrobi dużej różnicy na boisku gdy będzie biegł w twoim kierunku kolo ważący 20 kg więcej.

Ale czy 2kg tłuszczu zrobi różnicę ? Czy na brzuchu mi przybędzie czy coś ? i to prawda, że w tym wieku 3000kcal to takie prawie ze minimum ?

Dlaczego zakładasz piąty temat o tym samym? Przestań panikować. W 3 tygodnie nie zrobisz nic. Jedz zdrowo i dużo, tyle.

2 kg tłuszczu nie zrobi żadnej różnicy. Trudno określić gdzie przybędzie , bo każdy tyje na swój sposób.
Poza tym w piłce nożnej wcale nie potrzebujesz masy , gdy tyle jest biegania. To nie futbol amerykańskie , nie blokujesz bezpośrednio ciałem.
Możesz natomiast przez ten czas popracować nad osiągami , szybkością , wytrzymałością i innymi atrybutami ,które Ci się przydadzą

Wiem, ale ogólnie chce przytyć trochę, mogę czasem zjeść słodycza czy fast food ?

Jak chcesz masę pustych kalorii i więcej tłuszczu na ciele to śmiało.

Sam mówisz, że w okresie 3 tygodni nie przytyje

Jak będziesz się opychał takim jedzeniem to pewnie coś przytyjesz , ale będzie to sam tłuszcz. Tak jak wcześniej wspominałem , nie ma sensu bo czasu masz za mało by zbudować masę mięśniowa.

Dlatego się pytam, czy jak przytyje nawet na tłuszczu, to czy to będzie dużo ?

Skąd mamy to wiedzieć? Stary, co jest z Tobą? Myślisz, że jak zjesz jednego kebaba przed tymi Twoimi zawodami, to przybędzie Ci 100Kg tłuszczu? Panikujesz, a w ogóle nie słuchasz tego, co próbujemy Ci wytłumaczyć, w ogóle. Zacznij czytać ze zrozumieniem.