jugi85 DT/Redukcja po cesarce

Hej Dziewczyny!
Zmieniłam trening na delikatny:) Ostatnio odczuwam coraz silniejsze bóle w nadgarstkach.

Aktywność od 2013.03.03
1. Kręcenie biodrami na piłce 20x na stronę
2. Ruszanie biodrami na piłce w przód i tył 20x
3. Skręty tułowia na piłce 10x na stronę (siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę)
4. Podnoszenie nogi siedząc na piłce 20x na nogę
5. Podnoszenie bioder (pięty na piłce) 20x
6. Wyciskanie stojąc na barki 0,5kg – 20x
7. Przysiad 20x - 2 serie
8. Spięcia łydek na palcach 20x


Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-03-03 22:26:03

Moje wymiary




Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-03-04 07:33:49

Od dzisiaj trening wygląda następująco:

1. Orbitrek 15 min
2. Kręcenie biodrami na piłce 20x na stronę
3. Ruszanie biodrami na piłce w przód i tył 20x
4. Skręty tułowia na piłce 10x na stronę (siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę)
5. Podnoszenie nogi siedząc na piłce 20x na nogę
6. Podnoszenie bioder (pięty na piłce) 20x
7. Wyciskanie stojąc na barki 0,5kg – 20x
8. Przysiad z obciążeniem 0,5kg ręka 20x - 2 serie
9. Spięcia łydek na palcach 20x


Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-03-05 11:45:47

Hej Kobietki!
Moje starania o przywrócenie ciała do normalności idą dość mozolnie. Wczoraj wyrwałam się na spacer sama, odświeżyłam ciało, ale i umysł! Córcia jest kochana i urocza, ale czasami potrzebuję pobyć sama.
Dopiero dzisiaj wykonałam pomiary, stopniowo coś spada. Staram się odżywiać odpowiednio - zdrowo, ale czasami wpadają czity;) Jak skończę pisać i malutka się nie obudzi to kolejny trening będzie zaliczony:D
Przyszły już sztangi, ciężary i ławeczka - dla mnie jeszcze za szybko, żeby z tego korzystać, ale mąż z błyskiem w oku na to zerka i wypróbowuje sprzęt!
Buziaki




Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-03-12 09:38:20

Witam,
Dzisiejsze pomiary nie są satysfakcjonujące... bardzo mało mi spada, brzuch wygląda jakby siedziało tam jeszcze jedno dziecko.
Przyznaję się bez bicia, że mało ćwiczę, miskę staram się trzymać czystą, zmotywujcie mnie dziewczyny! Każcie mi coś wykonać, coś z czego mam się rozliczać codziennie!
Pozdrawiam




Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-03-18 10:21:08

Jugi, nie wpisujesz miski więc trudno coś podpowiadać czy ocenić, nie wpisujesz aktywności, post raz na tydzień to nie dziennik.

Spróbuj wpisywać miskę przynajmniej co drugi dzień, bez liczenia ale wszystko co zjadłaś - trochę Cie to zmobililuzje do takiej rutyny jedzeniowo - ćwiczeniowej. No nie wiem, przynajmniej mnie mobilizuje.
Dla siebie to robisz.

Dobrze że brzuch spada, to że on jest jeszcze duży to się nie przejmuj bo jesteś krótko po porodzie - ja też tak miałam a teraz widzę że jest trochę lepiej i zmniejsza się, nie tak z dnia na dzień ale z tygodnia na tydzień, działaj, działaj !

DANONES - moja droga motywatorko! z pewnością wpisy będą pojawiały się częściej. Brakuje mi samodyscypliny sportowej;P

2013.03.18

MISKA
1. kotlecik wieprzowy + ryż
2. twarożek swojski (od sąsiadki) jabłka 2 szt + batonik owsiany własnego wykonania (kakao, owies, białko w proszku, bakalie)
3. łosoś wędzony
4. kotleciki wieprzowe + ryż
napoje: herbata owocowa, woda, bawarka, herbatka laktacyjna

AKTYWNOŚĆ
szybki spacer 45 min


Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-03-18 20:47:09

2013.03.19

MISKA
1. sadzone jaja - 3 szt
2. ryba świeża (nie przypomnę nazwy) + ryż + sałatka (pomidor, sałata lodowa, oliwa)
3. naleśniki z twarożkiem i bakaliami - 2 szt
napoje: woda, bawarka

AKTYWNOŚĆ
15 min aerobik


Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-03-20 11:46:47

Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-03-20 11:47:26

2013.03.20

MISKA
1. omlet z 2 jaj, bakali + banan
2. kanapka z chleba pszennego ze swojskim boczkiem (nie mogłam się oprzeć) - 2 szt
3.ryba pieczona + ryż
4. batonik owsiany z bakaliami bez cukru - własnego wykonania
napoje: woda, herbata czarna

AKTYWNOŚĆ
30 min aerobik -

- nie wykonywałam podskoków z uwagi na odczuwanie niewielkiego bólu w okolicy cięcia

2013.03.21
MISKA
07:00 1. udko wędzone z kurczaka - swojskiego wędzenia
10:00 2. fasolka szparagowa na masełku z bułką tartą
12:20 3. kurczak z mrożonymi warzywami na patelnie, oliwa + ryż
19:30 4. kurczak z mrożonymi warzywami na patelnie, oliwa + ryż
20:30 batonik owsiany z bakalimi bez cukru - własnego wykonania

AKTYWNOŚĆ
brak;/