robert1995YOU
Witam:)Przedstawiam dietę do oceny na redukcje tkanki tłuszczowej.Do tego 3 razy w tygodniu po treningu siłowym aeroby (poniedziałek ,środa ,piątek).Poniewaz w wtorek ,czwartek i piatek mam treningi piłki ręcznej,(soboty mecze)nie jestem w stanie inaczej pogodzić siłowni z aerobami czy to jest dobry plan treningowy?Zależy mi na rzeźbie i pozbycia sie zbednych kg z brzucha .Proszę o szybką odpowiedzi:)
Produkt Masa(g)(ml) Kcal Białko Węgle Tłuszcze
Płatki owsiane 1oo 366 12 69 7
mleko 200 100 6 10 4
Orzechy arachidowe 25 140 13 10 17
606 31 89 28
Chleb razowy 200 602 10 36 26
szynka 25 25 4 1 1
Sałata lodowa 25 5 1 1 0
632 15 38 27
Kasza gryczana 100 366 13 70 3
Piersi z kury 200 200 42 0 2
Kapusta kiszona 100 11 1 3 0
577 56 73 5
banan 200 190 4 90 2
Jabłko 200 100 1 24 1
290 5 114 3
Kotlet sojowy 100 300 45 25 4
Marchewki 200 54 2 18 0
354 47 43 4
Jogurt 150 150 5 25 4
Serek wiejski 100 100 11 5 5
Chleb razowy 100 300 5 18 13
550 21 48 22
Kcal bialko wegle tluszcze
Zapotrzebowanie 3243 235 425 100
Dieta 3009 175 400 89
Produkt Masa(g)(ml) Kcal Białko Węgle Tłuszcze
Płatki owsiane 1oo 366 12 69 7
mleko 200 100 6 10 4
Orzechy arachidowe 25 140 13 10 17
606 31 89 28
Chleb razowy 200 602 10 36 26
szynka 25 25 4 1 1
Sałata lodowa 25 5 1 1 0
632 15 38 27
Kasza gryczana 100 366 13 70 3
Piersi z kury 200 200 42 0 2
Kapusta kiszona 100 11 1 3 0
577 56 73 5
banan 200 190 4 90 2
Jabłko 200 100 1 24 1
290 5 114 3
Kotlet sojowy 100 300 45 25 4
Marchewki 200 54 2 18 0
354 47 43 4
Jogurt 150 150 5 25 4
Serek wiejski 100 100 11 5 5
Chleb razowy 100 300 5 18 13
550 21 48 22
Kcal bialko wegle tluszcze
Zapotrzebowanie 3243 235 425 100
Dieta 3009 175 400 89
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
