Masówka, ale najpierw pozbywamy się bojlera!

Hej,
potrzebuje rady przy doborze odpowiedniej diety dla siebie.

Mam 21 lat, 73kg, niby w porządku, ale problem jest taki , że mam kawał brzucha, a ogólnie jestem dosyć szczupły.
BF wyszło mi 16%.

Zastanawiam się jaką dietę dobrać - czy zacząć od niskokalorycznej i próbować gubić sadło, czy jechać na masę a później dopiero redukcja?
Trening siłowy 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy po treningu 30min aerobów. Mało?

Dodam, że ten brzuch w rzeczywistości naprawdę słabo wygląda i bardzo mi już przeszkadza.

Dorzutę fotę:




Zmieniony przez - Bruno5 w dniu 2013-03-07 23:26:18

po zdjęciu widać bardziej słabe mięśnie brzucha, które nie trzymają jak należy niż nadmiar tłuszczu.

Właśnie na tym zdjęciu faktycznie nie do końca widać jaka jest sytuacja - ale brzuch jest, siedząc np fałdy się robią, koszulki się opinają na brzuchu uwidaczniając go , co jest często po prostu krępujące dla mnie, dlatego chce coś podziałać w tej kwestii ;)

double.

Zmieniony przez - Bruno5 w dniu 2013-03-07 23:52:36

jak odżywiałeś się do tej pory i jak trenowałeś do tej pory (i od kiedy)?

nie widac calej sylwetki ale moze byc takze lekka wda postawy, ktora odpowiada za mocniej wypchniety brzuch co za tym idize jak wspomnial Koniu miesnie brzucha sa oslabione

Do tej pory , można powiedzieć , że nie trenowałem. Był okres, że przez jakieś 3 miesiące ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy w domu, z hantlami i drążkiem, dieta wysokokaloryczna , bez żadnych aerobów i wtedy mnie tak zaczęło zalewać. W klatce mam teraz 90cm a na brzuchu, na wysokości pępka 95cm.

Jeśli chodzi o odżywanie, to tak gdzieś od pół roku odżywiam się naprawdę słabo. Częste fast foody, jedzenie późno, bez zastanawiania się. I dlatego właśnie chcę coś z tym robić, zarówno dla zdrowia jak i dla sylwetki.

Zmieniony przez - Bruno5 w dniu 2013-03-08 12:35:58

zacznij jesc z glowa zgodnie z 10 wskaziwkami zywnieniowymi znajdziesz je w postach podwieszonych dodaj trening aerobowy i bedzie dobrze