Sparingi, a staż?

A jak pogodzić to z wf'ami szkolnymi? Czy nie patrzyć na te wf'y?

Ok to zrób biegi.

Nie ma sensu robić krótszych czasów bo nie zmęczysz się wystarczająco i musiałbyś rozbić trening na 3 serie a to mija się z celem bo już taki trening masz w Piątek ;] Zostaw ten dzień jak jest i zbieraj na ten worek
Nie patrz na te WF'y to bardziej zabawa niż jakiś konkretny trening :)



Mezengan w Poniedziałek jest 1,5 minuty a w Piątek 30, 45 i 60 jeżeli straci siły i będzie robił na kolanach to OK masz racje wtedy faktycznie możemy zamienić na pompki z klaśnięciem :)

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-03-05 23:00:38

Tzn. u nas na wf'ach to różnie jest, bo czasem faktycznie idzie się zmachać i koledzy potem narzekają, że zakwasy mają, bo się nie rozciągają, ani nie szarżują nic poza salą gimnastyczną. Czasem idziemy na siłkę poćwiczyć, czasem mamy zaliczenia z drążka, biegów, jakiś skoków nie skoków itp. Siłka to według uznania, możemy iśc jeśli mamy ochote.


te 3 ostatnie seriie według tego opisu powyższego, wykonanie = 1.5 min, a odp 20 sekund i potem następna seria itd?

Nie... trening poniedziałkowy nie robisz serii tylko 15 ćwiczeń jedno po drugim gdzie jedno ćwiczenie robisz cały czas 1,5 minuty a przejście między ćwiczeniami 20 sekund i... koniec. Jest tylko JEDNA seria :P
Dlatego ten trening jest taki długi.

Trening Piątkowy bez zmian, czyli jak wcześniej się dogadywaliśmy z tą różnicą że zamiast zwykłych pompek zrobić te z klaśnięciem.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-03-05 23:05:59

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-03-05 23:07:29

Obracanie talerzem w obie strony?
Rzucanie piłką = ciosy proste czy oburącz?



Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-03-05 23:08:51

W poniedziałek zwykłe. Drugie pompki wyglądają tak... http://pliki.K**.pl/atlas/foto/triceps/pompki_w_podporze_2.jpg

Obracanie talerzem w obie strony
Rzucanie piłką - ciosy proste

z tymi pompkami z klaśnięciem to robić tyle ile będę miał siły, tzn będę odpoczywał w 'pozycji' pompki? albo będę robił bardzo wolno żeby zmieścić się w tych 30/45/45+15 ?

Klaśnięcie robisz w piątek. Robisz normalne w umiarkowanym tempie (staraj się bez przerw). Jak juz nie możesz to robisz dalej ale na kolanach.

Jeszcze raz wielkie dzięki Wojekv, teraz tylkko troszkę podbić kcal i działać.

Przeglądam ten trening i chciałbym dopytać, aby nie mieć wątpliwości:
Fedor Punch = mówisz, że bieg bokserski, ale ze sztangą czyli analogicznie wyskakuje z 2 nóg, a nie naprzemian jak przy biegu bokserskim?

Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu = Podskakuje i tułów i nogi 'skaczą' w przeciwne strony, takie 'sierpy', tak?

Obracanie talerza nad głową = nie mam tak dużego talerzu 10-15kg, czy mogę robić to piłką lekarską(5kg) bądź sztangielką 10kg?


Tabata = tak jak napisałeś robić z wyskokiem? Znalazłem kilka instrukcji tabata squat to wszystkie są bez?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-03-09 12:07:34