Pierwsza własna dieta ;)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 60
Wzrost : 171
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 72
Obwód uda : 48
Obwód łydki : 29
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, sks z kosza 1x w tygodniu, tenis ziemny, bieganie, wf
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening w domu, 2x WF, 1x koszykówka, 2x bieganie, czasem tenis ziemny i piłka nożna
Odżywianie : ograniczone fast foody, dużo owoców i chudego mięsa
Cel : redukcja przed latem
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie oprócz basenu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, spalacz
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : BCAA, białko, ewentualnie jakiś spalacz
Stosowane wcześniej diety : brak

Hej wszystkim :P. To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość ;). W zeszłym roku 2 miesiące przed wakacjami złamałem rękę, także przez ponad miesiąc nie mogłem trenować. Potem przyszły wakacje i generalnie strasznie się zapuściłem. Siedziałem przed telewizorem i żarłem popcorn popijany colą, lub piwkami ;D. Nie no, może nie było tak źle, ale w każdym razie po wakacjach ważyłem coś koło 75kg. Postanowiłem, że trzeba coś z tym zrobić i to w sposób natychmiastowy, więc przeszedłem na dosyć radykalną dietę. Nie pytajcie nawet jaką, bo zostanę tutaj potępiony :D. W każdym razie od września zrzuciłem 15kg i waga stanęła. Trochę skopałem sobie metabolizm, bo nie widzę, żeby tłuszcz ubywał. Postanowiłem więc ułożyć sobie zbilansowaną dietę i prowadzić zdrowszy tryb życia. Moim celem jest zejście poniżej 10% tłuszczu. Wiem, że to będzie trudne, ale wszystko da się zrobić. O trening siłowy nie musicie się martwić, bo to już we własnym zakresie robię ;). Tak wygląda moja dieta:

I posiłek:
-jajecznica z 2 jajek + pomidor
- omlet z 2 jajek + pomidor
- chleb pełnoziarnisty + jajka/ szynka

II posiłek:
- chleb pełnoziarnisty + szynka/salami, jakieś warzywa typu sałata, papryka, pomidor

III posiłek:
- pstrąg/łosoś/pierś z kurczaka/stek + jakaś zdrowa sałatka

IV posiłek:
- łosoś wędzony, albo jakaś inna wędzona ryba

V posiłek:
- owoce (pomarańcz/kiwi/jabłko, lub jakieś inne generalnie o niskim indeksie glikemicznym)

VI posiłek:
twaróg z rzodkiewką

Co o tym sądzicie? Mam nadzieję, że nie zjedziecie mnie za mocno. Jeszcze odnośnie suplementacji, to stosuję BCAA, ale zamierzam kupić jeszcze białko i może jakiś spalacz. Sry, że ankieta w takiej formie, ale nie potrafię inaczej :/ Dzięki z góry za pomoc.

wazysz 60kilo masz wp asie 70cm i chcesz jeszcze sie odchudzac? wklej diete na potreningu.pl i daj zrzut tutaj

Tymi pomiarami się nie sugerujcie. Mogą być niedokładne, bo nie mam aktualnie miarki i musiałem trochę improwizować ;p. Jak wiemy można mieć wagę odpowiednią, a być trochę "zalanym" i tak jest w moim przypadku. Wieczorkiem wkleję to dietę na potrenuj.

To po co podajesz takie pomiary jak są i tak złe ?

w ciemno mogę powiedzieć, że nie ma czego redukować tylko trzeba zacząć budować mieśnie :)

To po co podajesz takie pomiary jak są i tak złe ?

w ciemno mogę powiedzieć, że nie ma czego redukować tylko trzeba zacząć budować mieśnie :)

jasne mozna byc zalanym, daj zrzut z potreningu bo tam to mozna medrkowac bez makroskladnikow

Trochę za mało tłuszczy chyba wychodzi :/. Zresztą kalorii też myślę, że trochę za mało, ale to nie stanowi problemu, bo wystarczy, że zwiększę ilości ;)











Zmieniony przez - wesoły kostek w dniu 2013-03-05 14:36:26