FBW czy coś innego

Witam, z siłownią nie miałem zbyt wiele wspólnego jednak przy uprawianiu sportów walki trochę się o nią "otarłem".Po prawie 2 latach nic nie robienia stwierdziłem że trzeba się wziąć za siebie i tu moje pytanie.Zacząłem chodzić na siłownie od początku lutego tego roku.Słyszałem dużo dobrych opinii na temat FBW jednak ja zacząłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu poszczególne partie i nie wiem czy robić tak dalej czy przejść na to FBW?

Wiek:25
Waga:88-90kg
Wzrost: 180cm
Staż na siłce prawie żaden dużo pompek, drążęk
Dieta: głównie to "mniej żryj" ale ogołnie to na obiad jadam przeważnie ryż kurczak+ jakiś sos,dużo owoców
Cel:zrzucić fat z badziora bo jeszcze trochę zostało i ogólna poprawa sylwetki

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i do tego dieta i bedzie gitara.

Kanonier_BDG

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i do tego dieta i bedzie gitara.

Czytałem ten artykuł jednak nie wiem na który etap się łapie :D

twoj staz to aktualnie miesiac wiec zacznij od poczatku ;D a jak wolisz dlaszy etpa to rob jak chcesz

Kanonier_BDG

twoj staz to aktualnie miesiac wiec zacznij od poczatku ;D a jak wolisz dlaszy etpa to rob jak chcesz

Myślę że zacznę od FBW po przeczytaniu tamtego artykułu co myślicie o takim?
A
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s,Rozpiętki 3s
Nogi: Przysiad ze sztangą 3s, Ławka leżąc 3s
Triceps: Wyciąg 3s, Szwedy3s
Plecy: Wyciąg przodem 3s,Martwy ciąg 3s
Biceps: Łamany stojąć 3s, „21”
Barki: Hantle w opadzie tłowia 3s, Hantle siedząć przodem 3s

B
Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej 3s, Hantel za głowę 3s
Nogi: Wspięcia na palce 3s, Ławka siedząc 3s
Triceps: Szwedy 3s, Francuzy 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s, Martwy ciąg 3s
Biceps: Hantel na zmiane 1 ręka 3s, „21”
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s, Hantle siedząc bokiem 3s

C
Klatka: Płaska 3s , Rozpiętki3s
Nogi: Przysiad 1 noga 3s, Ławka siedząc 3s
Triceps: Wyciąg 3s, Szwedy 3s
Plecy: Hantel wiosłowanie 3s, Martwy ciąg 3s
Biceps: Uginanie ramion na zmiane „młotk”i 3s , „21”
Barki: Podciąganie sztanki w zdłuż tłowia 3s , Sztruksy 3s

Kanonier_BDG

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i do tego dieta i bedzie gitara.

W tym artykule w etapie 3 trening ile razy w tygodniu bo nie ma napisane?

Rób ten trening x3 w tygodniu. Pamiętaj dieta to podstawa.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-04 13:46:57

Dzięki za pomoc.Jeszcze jedno pytanie.Czy robiąć serie martwego ciągu po każdym powtórzeniu odkładam sztange na ziemie czy nie?

Tak.

ronie220

Tak.

bo tu gościu tłumaczy całkiem inaczej

zdecydowałem że zacznę od etapu 3 z tematu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i pójdę po kolei.Split zacząłem robić od 7 lutego a etap 3 od 4 marca.Co do rośnięcia jest dobrze bo skoczyłem 2 centy w łapie ale siła stoi w miejscu.To normalne czy powinienem już dać rade coś więcej podnosić?