Stosunek węgli do białka

Cze. Niedługo planuje powrot do cwiczen po 8 miesiecznej przerwie i poraz pierwszy w zyciu planuje sobie dietke ;). Obecnie przy wzroscie 170 waze ok 73 kg. Nie jestem przy tym jakos szczegolnie otluszczony ale jak sie procentowo sytuacja przedstawia to niewiem... Zaplanowalem sobie przybranie ok 6-7 kg w ciagu okolo roku, ale nie kce robic jakiejs wielkiej masy - tzn nie kcem siem zatluscic. Jak powinny zostac dobrane proporcje bialka do węgli zeby nienabierac sadla?? Z moim metabolizmem wyglada tak, ze jak kcem to tyje, jak kcem schudnac to tesh niema problemu. Za podpowiedzi z gory dziekuje :)
PS. Jaka jest wedlug ciebie odzywka bialkowa godna polecenia?? Ja kce kupic Olimp Pure Whey 80 - czy jest warta zainteresowania??

Witam
Co do proporcji bialka/ww - nie ma uniwersalnej metody na takowa bo jak wiesz kazdy z nas jest inny.
Niemozliwym jest takze sporzadzenie dla Ciebie takieego stosunku bo p oprostu ... nie jestesmy Toba
Sam musisz zaobserwowac przy ilu gramach ww sie za bardzo otluszczasz a przy ilu nie
Mowisz ze jesli chcesz chudnac - chudniesz- jesli chcesz tyc - tyjesz
Mysle wiec ze nie bedziesz mial problemu ze znalezieniem odpowiedniej ilosci ww - jako ze chyba znasz juz mniej wiecej swoje zapotrzebowanie kaloryczne (mowiles ze jesli chcesz chudnac to chudniesz a jesli nabierac masy - nabierasz - wnioskuje wiec ze znasz zapotrzebowanie)

Co do ilosci bialka - to zawsze ok.1,5-2,2g/kg - nie potrzeba przekraczac tej wartosci bo naturalnie matka natura obdarowala nas takim organizmem ktory potrafi zsyntetyzowac tylko okreslona ilosc bialka ... jesli bedziesz spozywal wiecej - po prostu wiecej zuzyjesz na potrzeby energetyczne
pozdrawiam


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Wejdz po prostu na dodatni poziom kalorii i jesli zaobserwujesz za szybkie otluszczanie - odejmij troche ww jesli zas odwrotnie (nie rosniesz) - dodaj
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

A zamiast PURE WHEY 80 to juz bardziej oplaca sie moim zdaniem WHEY PRO MATRIX (nieznacznie drozdzy, z 10 zl).

Silent Master
__________________
www.q3hornet.prv.pl

Bialko tyle ile podal Kanarek.
WW (on chce wegle, Ptasiek ) wahaja sie od 4 nawet do 7-8g na kg wagi.
Nie zapomnij tez o tluszczach ok. 0,5-1g. Tu powinny przwazac nienasycone np. z oliwy z oliwek, ryb, nasion, orzechow...

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Marcin wiem hehehe lubie jak sie mnie tak czepiasz (nie zebym byl jakis cieply )

Co do tluszczy - nie tyle co nienasycone (abys nie mylil z wielonienasyconymi ) co raczej jednonienasycone i omega-3
Oczywiscie spozycie tl. nasyconych czy wielonienasyconych takze powinno nastepowac - jednak one zazyczaj "znajda sie same" Wiec pilnuj raczej tych o kturych pisze wyzej
pozdrawiam


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.