EroWaTy
Cześć potrzebuję porady jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch, aby dosyć szybko dało to efekt. Najlepiej by było gdyby ktoś z was napisał mi jaki on sam ma plan ćwiczeń na brzuch.Co do diety nie jem słodyczy, tłuszczy, pieczonego itp oraz piję tylko wodę i herbatę. Myślę, że ktoś napisze mi jak i co ćwiczy i jak szybko widać efekty. Robiłem kiedyś już a6w, abs ale szukam czegoś bardziej 'Cięższego' aby szybciej rozwinąć mięśnie i jeżeli mogę prosić to nie podsyłajcie mi linków że np: tu sobie możesz ułożyć plan, albo tam znajdziesz ćwiczenia tylko niech ktoś po prostu od razu napiszę mi jakiś hardcorowy trening. Co do sprzętu w domu posiadam 2x hantle po 15 kg i ławkę skośną. Liczę, że mi pomożecie, pozdrawiam.
Trening w 4 miesiące !!
Mam 17 lat,178 cm wzrostu,66 kg i chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha w 4 miesiące.Posiadam ławkę skośną i hantelki po 15 kg.Chciałbym abyście powiedzieli mi jakie mam robić brzuszki na tej ławeczce po ile serii i ile powtórzeń.Również jaką mam prowadzić diete, najlepiej co powinienem jeść i ile razy dziennie a czego unikać.Potrzebuję kaloryfera i jestem skłonny na wszystkie poświęcenia aby go mieć. POMOCY !!!
Krzysztof Piekarz
oddy
