Robimy formę na wakacje - redukcja.

Ja zmieliłem wszystko młynkiem do kawy.

Niestety nie mam młynka do kawy.
Jak myślisz wrzucić do woreczka i zawiązać i postukać młotkiem do ubijania schabowych ?

To może w jakimś blenderze da rade :p Coś mi się zdaje że Twój pomysł może nie wypalić.

blender spokojnie daje rade robilem tak wiele razy

Wyskrobałem coś takiego.
Wiem, że dalej jest nie tak, bo za mało białka i tłuszczy, ale już nie wiem co mogę dodać i gdzie :P

Posiłki dwa i trzy w szkole + jakies mieso domowej roboty, ktorego rozkladu b/t/w nie znam.

Posilek ostatni to 100g twarogu chudego zmiksowanego z 2 mandarynkami, gdyz samego twarogu nie jestem w stanie przelknac.
jak brac ta oliwe? ona tez jest okropna. wypadalo by ja z czyms zmieszac czy cos fuj...

trening godzina 17:30, odrazu po treningu banan




#Edit. Czy w sniadaniu nie jest za duzo kcal?

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-26 17:36:47

Czy mogę zakupić jakieś białko i dodać do pierwszego posiłku i do ostatniego po 1 miarce ? 2 miarki dziennie.
Co wy na to?

20g chleba? Samą skórkę jesz?
1. wywal chleb
2. dodaj mięso/rybę
3. dodaj mięso/rybę
4. daj warzywa
5. 25g ryżu?? Daj 100g, czyli cały woreczek.
6. To samo co wyżej
7. wywal mandarynki

Oliwę pij tak normalnie, nalej na łyżkę i do buzi

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-26 19:13:44

lekko poprawione.
2 i 3 nie wiem serio co mieso/ryby dodac do kanapek z mies to jak juz mowilem tylko to co mam, a ryby? nie lubie ryb, moze byc tunczyk w puszcze bede dawal go na kanapki do szkoly? nie wiem tez ile wazy kromka chleba, nie mam obecnie razowego w domu :D tylko jakis bialy na naturalnym zakwasie czy coś :D
podzielilem tez to tak, ze 4 obiad glowny udziec z kuraka gotowany + 50g ryzu + warzywa (np jakie?) . bede zmienial ryz/na kasze/makaron pelnoziarnisty itp
5. przedtreningowy adlem jogurt naturalny z biedry + otreby granluowane z zurawina nie wiem czy to dobry pomysl, ale obiawaim sie ze nie bede dal rady jadac tyle razy dziennie ryzu i kurczaka.
6. staralem sie dac taki pelnowartosciowy po treningu
7. kolacja. wywalilem mandarynki dalem jedno jablko, no niestety cos musze dodac do tego shejka z twarogiem bo nie przelkne...
a oliwe tak 30g to 30 ml, tak? ile to jest mniej więcej jedna lyzeczka czy wiecej? nie mam miarki :D

Przed treningiem ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak/wołowina + warzywa, ten jogurt i otręby wywal całkiem. 1 łyżka to 10g oliwy a mała 5. Strasznie mało tego ryżu, ja zjadam 200g przed i 200g po treningu i jakoś szczególnie się nie zapcham :p Jablko na noc też głupi pomysł, zjedz ten twaróg normalnie a jabłko wrzuć na śniadanie :/


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-26 19:58:40

Znowu poprawiłem.
Pozmieniałem godziny posiłków, gdyż stwierdziłem, że kolacja o 21 to dla mnie za późno. dałem 200g twarogu zmiksowanego z wodą by zwiekszyc bialka.

Dalej się zastanawiam nad kupnem jakiegos bilaka WPC, co na wy na to??