Czy ta rozpiska zrobiona przezemnie jest dobra ?

Witam chcialbym sie poradzic doswiadczonych sportowciw czy rozpiska mojego wykonania jest dobra :D

pn:
biceps:
1 cw, wyciskanie hantlamki na stojaco 3s, 8-12 pow.
2 cw, na stojaco hantlami z reko lekko odchylona na miesien wychodzacy do srodka 3s 8-12 pow
3 cw, Mloty na stojaco 3s, 8-12 pow

Klata:
1 cw pompki na szeroko 3s, 20 pow
2 cw pompki na wosko, 3s, 20 pow
3 cw pompki z nogami na krzesle 3s, 20pow
4 cw wycviskanie hantlami na laweczce 3s 8-12 pow

Wtorek:

Triceps:
1cw / hantlami za glowy 3s 8-12 pow
2cw / wyciskanie francuskie 3s 8-12 pow
3cw / pompki odwrotne z podporom 4s 15 pow

Barki:
1cw / Wyciskanie dogory 3s, 8-12 pow


i ciagle dalej rozpiske robie : D cwiczenia bede wykonywac w domu przy pomocy dwoch hantli moze ktos poradzic co dodac co odjac
mam zamiar wprowadzic w srode grzbiet plecy / czwartek nogi / lydki
a w piatek jeszcze mysle czy nei powt klaty ///

plan do kosza, klate chcesz ćwiczyć 2x w tygodniu a na barki robić tylko jedno ćwiczenie, poza tym na klate dodaj jakieś ćwiczenie rozciągające klatkę np. rozpiętki

zle mnie zrozymiales napsialem ze ciagle robie rozpiske :D wlasnei zrobilem 2 nowe cwiczenia na barki w tym konczac wtorek

aha to zrób plan 4 dni wystarczy jeżeli będziesz ćwiczył każdą partię raz w tygodniu brzuch oczywiście możesz ćwiczyć częściej

wlasnei tak mysle .. napisalem juz na pon wtorek teraz koncze na srode .. w czwartek zrobie nogi i lydki i beda 4 dni jak myslsiz dobrze bedzie ? a brzuch bede robic codziennie :D

lepiej by bylo pon wtorek trening, środa wolne, czwartek piątek trening, brzuch też musi odpocząć wystarczy 3 razy w tygoniu

spoko jakos to ogarne :D dzieki

Wie ktos jescze jaka diete zrobic ? mam troche tlusczu i chcem to zbic w miesnie

jeśli chodzi o dietę to masz osobny dział:)