Jak się zatozabrać???

Witam. Chciałbym zrzucić kilka nawet kilkanaście kilogramów. Ważę ok. 90kg i wzrost 175. Nie chciałbym od razu z "grubej rury" tego robić, ponieważ mój organizm jest przyzwyczajony do przyjmowania większych porcji niż jest to potrzebne. Najbardziej chodzi o brzuch. Chciałbym też dobrać takie ćwiczenia, aby zwiększyć siłę mięśniową. Dietę zacząłbym od częściowych wyrzeczeń i z tygodnia na tydzień wprowadzałbym bardziej rygorystyczną dietę. Nie chodzi mi o bardzo szybkie efekty, ale też nie mogą być za wolne. Ile byłbym w stanie zrzucić w tydzień??? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Witam. Obliczyłem dzienne aapotrzebowanie kaloryczne. Moje zapotrzebowanie wynosi 2323,2 kcal. Poczytałem trochę i rozplanowałem sobie posiłki, wyliczyłem zapotrzebowanie tłuszczy, węglowodanów i białka.
białko - 704 kcal
węglowodany - 480 kcal
tłuszcze - 126,59 (to chyba w gramach)

posiłek 1 6:40
posiłek 2 9:40
posiłek 3 11:40
posiłek 4 13:40
posiłek 5 16:00 (przedtreningowy)
posiłek 6 18:30 (potreningowy)
posiłek 7 21:00
sen. 22:30 /23:00

Posiłki 2 3 i 4 będę spożywał w szkole, a resztę w domu. W sobotę i niedzielę musiałoby to wyglądać inaczej, bo w te dni tak wcześnie nie wstaję. Co proponoaalibyście, abym wprowadził do swojej diety?mJakie potrawy? Może być link, chętnie sobie poczytam. Jestem w tym zielony, więc prosiłbym o wyrozumiałość.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Twoje podejście jest poprawne, metoda drobnych kroków sprawdza się nieźle w przyapdku znacznej częsci osób, warto byś zapoznał sie z podstawami które opisane są w temacie podesłanym przez Konia.

Jak będziesz mieć pytania - pisz. Jak nie - ułóż dietę i trening przy pomocy bezpłatnych narzędzi dostępnych na potreningu.pl i wrzuć do sprawdzenia

Dziękuje za odpowiedzi i namiary. W wolnej chwili poczytam tam i spróbuje ułożyć tą dietę. Mam pytanie gdzie później wrzucić to do sprawdzenia?

Tutaj, najlepiej jednak byś przy okazji podał jak najszersze info na sówj temat (ankieta działu)

Witam. Trochę poczytalem tak na szybko, ale nadal chcę zrzucić coś, nawet jakby miało mnie to kosztować wiele wyrzeczeń. Widzialem tą ankiete i nie podam wam w tym momencie danych, bo ich nie posiadam. Przy odrobinie czasu pomierzę się i podam wam wyniki. Oczywiście założę zeszyt do odchudzania. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to raczej będą to domowe bo do siłowni nie mam zbyt dobrego dostępu.

OK, czekamy

Siłownię domową możesz skompletować przy pomocy drążka, poręczy i 2 kettlebell , koszta w granicach 500zł max.

Koniu151

Siłownię domową możesz skompletować przy pomocy drążka, poręczy i 2 kettlebell , koszta w granicach 500zł max.

lub sandbag zamiast kettlebell, też daje radę ;)

Dla początkującego KB będą łatwiejsze w ogarnięciu SB , + taki że można samemu zrobić.
Ja teraz sobie będę kompletował coś takiego właśnie - kb, worki bułgarskie, maczugi, poręcze i drążek.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-17 13:40:03

Przepraszam że to tak dlugo trwało, ale trwały poszukiwania miary krawieckiej. Jakby były potrzebne jakieś dane to się pomierzę i udostępnię.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 88
Wzrost : 173
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 98
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : (jak to obliczyć???)
Aktywność w ciągu dnia : Lekcja W-F
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w sezonie 1 godz. Tygodniowo piłki nożnej
Odżywianie : "normalne jedzenie"
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : (jeżeli chodzi tu o alergie itp. to nie mam żadnych przeciwskazań)
Stan zdrowia : spora nadwaga
Preferowane formy aktywności fizycznej : tylko na W-F
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuję i nie zamierzam, chyba, że będzie taka konieczność
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jak wyżej
Stosowane wcześniej diety : nie stosowane. Od tygodnia ograniczam racje kolacji do minimum

To są dane aktualne. Chciałbym zredukować 10kg<. Oczywiście nie w bardzo szybkim tępie. Jestem przygotowany na duży wisiłek fizyczny i zdaję sobie z tego sprawę, że jeżeli chcę osiągnąć taki wynik to będzie mnie to kosztowało wiele wyrzeczeń i ćwiczeń. Dietę postaram się ustawić jutro i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wiem że moje wymiary są straszne, ale jak na moje gabaryty jestem sprawny na W-F. Nad ćwiczeniami też pomyślę w tym tygodniu, żeby w następnym tygodniu ruszyć już ze wszystkim.