Rzeźba brzucha

Witam , w związku z tym iż do wakacji pozostały jakieś 4 miesiące , chciałbym do tego czasu w możliwie wysoki sposób wyrzeźbić mięśnie brzucha. Od razu zaznaczę iż prowadzę dość aktywny tryb życia bowiem biegam 3 razy w tygodniu a także uczęszczam na siłownie , jednak ze sprzętem do robienia brzucha jest słabo. Chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu a które są sprawdzone i dadzą pożądany efekt. Prosiłbym także jakąś podpowiedź ile razy w tygodniu należy wykonywać te ćwiczenia , oraz w jakiej intensywności.
Chciałbym także wiedzieć o rzeczach które należy usunąć , dodać lub zamienić z codziennego jadłospisu aby efekty były możliwie lepsze. Aktualnie nie posiadam żadnej diety , tj . jem praktycznie wszystko.
Z góry dziękuje za pomoc ;) .

"Aktualnie nie posiadam żadnej diety , tj . jem praktycznie wszystko."

Bez diety nie będziesz miał widocznych mięśni brzucha, poczytaj w odpowiednim dziale, nikt tego za Ciebie nie zrobi.


Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-18 21:57:48

No a mówiąc dieta , macie na myśli coś konkretnego , czy też ograniczenie i zwiększenie ilości przyjmowania niektórych produktów?

Więc o diecie przeczytałem już kilka artykułów i postaram się wybrać coś odpowiedniego dla siebie. Chciałbym tylko prosić o rade w sprawie ćwiczeń na brzuch. Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć aby były efekty , ale żeby uniknąć przetrenowania , a także ile minut dziennie należy poświęcić.

Jeśli na siłowni robisz przysiady, ciągi, ciężkie wiosłowania to nie musisz za dużo dokładać na brzuch. Daj dwa razy w tygodniu na koniec treningu kilka serii spięć albo unoszenia nóg w zwisie i wystarczy.