70kg-Masa

ŚNIADANIE:

płatki owsiane 100g

Serek wiejski lub bieluch 1x



SZKOŁA: bułka ciemna pełnoziarnista z szynką(nw ile białka)




OBIAD: pierś z kurczaka 100g
kabanosy : 100g



PRZED TRENINGIEM. przed treningiem :2xbułka grachamka z 2 jajkami na twardo




PO TRENINGU 100g płatków owsianych




WIECZOREM: banan i 2 jabłka :
Serek wiejski 100g
twaróg chudy 100g


dzienna porcja białka : 110

dzienne kcal : 2297

dzienna porcja węglowodanów: 210

70kg 185cm 15 lat :)

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html poczytaj, bo to diety nie przypomina, skoro dieta na masę musisz dodać do swojego zapotrzebowania około 300kcal i obserwować swój organizm. Tutaj możesz obliczyć http://potreningu.pl/kalkulatory zapotrzebowanie. I wrzuć zrzut diety do poprawy/oceny.http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-23 14:56:58

na obiad samo mieso jesz? po silce same platki? gdzie sa owoce i warzywa? mysle ze w tym wieku jakiejs super diety nie musisz miec ale pare rzeczy trzeba zmienic. pamietaj tez o unikaniu fast foodow, slodyczy, slodkich napojow i slonych przekasek (chipsy itp)

nie opisałem tej diety szczegółnie na obiad zawsze jakaś surówka , ziemniaki . nie jestem w stanie określić co bede mial dziennie na obiad ale zawsze jakies mięcho jest . a wieczór dodam jeszcze ryż i mysle nad zakupieniem MEGABOL Biovit 80 - 2100g BIAŁKO za 65zl :)