***PROJEKT MASA 2 - TheBill777*** /Team Antos098/pods.str.12

Max hantle na siłce 42kg

....
to amba

Dobra motywacja do piątkowej chłosty grzbietu, ale mogłaby być lepsza - następnym razem nagraj jakieś regresy, żebyśmy mogli zobaczyć, jak cierpisz. : )

Technika malina u Ciebie :)

Antek, czy ja te podciąganie na drążku szerokim uchwytem też powinienem robić w ten sposób, że zatrzymuje się w połowie ruchu? Tak jak tutaj na filmiku TheBill?

E tam, do idalnej techniki daleko, ale antek wyeliminował najbardziej widoczne bledy, i kazał sie rozwijac

ogogo5

Technika malina u Ciebie :)

Antek, czy ja te podciąganie na drążku szerokim uchwytem też powinienem robić w ten sposób, że zatrzymuje się w połowie ruchu? Tak jak tutaj na filmiku TheBill?

Tak, bo tak się najszybciej nauczysz

Czwartek

Miska:

1:
3 jaja + 100 owsa + 75 pieczywo razowe + 35 whey + 5 oliwy + 20 almette

2:
100 makaron + 160 wołowina + sos barbecue

TRENING + 35 whey

3:
100 makaron + 160 wołowina + sos barbecue

4:
150 tunczyk + pomidory

5:
200 twarog + garsc orzechów.

no to czekam na te filmy:)

TRENING

Ramiona

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/15x16

Wyciskanie wąsko leżąc na ławie poziomej
60x6/60x6/60x6/60x6/60x6/60x6


Superseria: Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku +
Francuz za głowę.
12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/ + na 10-12-16-20 rpsow.

Młotki stojąc
7x6/9x6/10x6/11x6/12x6/15x6/

Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt
15x30 +15x20/15x30+15x20/10x40+10x35

Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową : 8x10 (+5kg)
Allahy: 6x10 (20-20-30-30-30-30kg)

Pompa na bicepsach najlepsza po 1 ciezkim cwiczeniu, zreszta na tricach tez, pozniej izolacja-dobicie (+ zeszlo juz ze mnie troche -popaliłem ) Zastanawiało mnie tlyko mniejsza ilosc cwiczen/serii w stosunku biceps do tricepsa ale w sumie w pon po klacie + barach tez dostał w kośc, Pierwszy raz od jakiegos czasu zrobilem przedramiona- bardzo duzo pompa i brak mozliwosci dojechania do 40 repsow -zbyt duzy ciezar/zmeczenie. Na koniec brzuch, spiecia + allahy. -Długi terninig bo coś ponad 1,5 zeszło a myslalem ze szybciej sie uwine;)















Antek soryy ze brakuje filmow ze ostatnich cwiczen, ale mlotki widziałes w moim wykonaniu juz, przedramie + brzuch mozesz uwiezuc na slowo ze bardzo nie skopalem, -ale nie mialem mozliowsci dzis nakrecic juz tego, Za tydzien do kontroli wrzuce ;)

Chciałeś filmy, a nic nie piszesz!