Korekta diety na mase.

Do wywalenia:
z posilku 2 wszystko, z 3(4) smiatana i z ostatniego. Slabo z ta dieta i to bardzo. Bialka slabej jakosci, posilki strasznie nijakie, brak warzyw i owocow, ale o tym wszystkim juz pisalem

na sniadanie płatki owsiane 75g-100g plus białko wpc 30g...w szkole kanapki ale tylko z pieczywem razowym w najgorszym wypadku mieszanym z serem żółtym i szynką,poledwicą dobrej jakości...jesli na obiad jest mięcho to ok. jesli nie ma to lipa..pasta jajeczna i smietana out,na kolacje tylko twaróg biały...kaloryczność diety podbij tluszczami:orzechy,olej lniany

Zmieniony przez - Branch w dniu 2013-02-17 15:48:54

w ostatnim posilku jest za duzo chaosu. Caly do wymiany, kanapki wszystkie zamieniasz na to co juz wyzej pisalem, do kazdego posilku owoce i warzywa. Brak zdrowych tluszczy dodajesz oliwe orzechy itd. jakies 2 zrodla sobie wybierz. Na papierze Twoje obliczenia nie wygladaja zle ale posilki sa srednio slabej jakosci

Dzięki za zaangażowanie w ten post. Będe wdzęczny jeżeli powiesz mi czym mam to pozastępowac :)

W 1 posilku dodaj koniecznie zrodlo bialka, mozesz dac tutaj jajka, w drugim posilku zamiast cheba zwyklego daj pelnoziarnisty (chodzi tutaj przewaznie o ciemne pieczywo, nie uwzgledniaj wogole w diecie peiczywa z maki przennej) i na kanapki jakies warzywko plus np ugotowane plasterki zrobionej szynki, czy kurczak... w posilku 4 dodajesz owoce/warzywa plus zamiast smietany normalne zrodlo bialka, moze byc np ryba. W posilku 6 mozesz zrobic omleta z platkami owsianymi z ostatniego posilku i dac na niego p banana a w ostatnim zostaje jakis twarog, oliwa, orzechy...

No ok wlk. dzięki :D A co sądzisz na temat jakiegoś gainera czy bulka ? Diety oczywiście będe sie 3mał , ale nie zaszkodzi podbic troche kalori.

zrob te korekty, oblicz wtedy ile tego wszystkeigo jest, mozesz uzyc odzywke jesli dopracujesz reszte posilkow i stwierdzisz ze wiecej nie dasz dary i nie jestes w stanie zagwarantowac wiec nie powiem Ci czy masz dac bulka, gainera czy bialko. Nie zapominaj o warzywach

Ok , już zabieram się za korekty.

Jeszcze jedna sprawa, musisz ta diete urozmaicac roznymi produktami wiec jak juz ja stworzysz to nie zapomnij jej modyfikowac. Inne rodzaje produktow, polaczenia musza byc stosowane, wiec zagleb sie w dzial kuchnia sfd

Np. Rano będzie to 500ml mleka. Ponieważ 250ml do płatków i 250ml do odżywki białkowej.