Rikudoo
Witam
Mam 16 lat, 180cm wzrostu, waze 70kg.
Cwicze karate kyokushin od 6 lat.
Cwicze 3 razy w tygodniu dosc intensywnie pon sro pia po 2 godziny.
Mam 2 problemy a mianowicie:
1.Chcialbym poprawic sylwetke, glownie chodzi o brzuch (jestem dosc szczuply a moje miesnie brzucha praktycznie nie sa widoczne), jednak nie wiem jak rozplanowac treningi.
Obawiam sie zasady co za duzo to nie zdrowo i kwestii regeneracji miedzy treningami karate.
Nie wiem jakie cwiczenia robic i w ktorych dniach zeby organizm sie nie przemenczyl.
Zaznaczam ze ostatnio zaczalem rowniez biegac w dni pomiedzy treningami karate po ok 30 min w celu polepszenia kondycji oraz oczywiscie po biegu rozciagam sie gdyz z tym u mnie tez bardzo licho.
2.To kwestia diety.
Do tej pory jadlem co wpadnie pod reke ale ostatnimi czasy w miare zwiekszania sie wysilku obserwuje spadek wydajnosci organizmu. Przypuszczam ze to z powodu nieodpowiedniej diety i wyplukania z siebie mineralow i witamin.
Moja prosba wiec brzmi:
Jakie robic cwiczenia i jak je rozplanowac aby polepszyc swoja strone wizualna oraz jak powinienem sie odzywiac, rozplanowac diete (czy przy tak duzym wysilku wymagane sa dodatkowe witaminy etc.)
Mam 16 lat, 180cm wzrostu, waze 70kg.
Cwicze karate kyokushin od 6 lat.
Cwicze 3 razy w tygodniu dosc intensywnie pon sro pia po 2 godziny.
Mam 2 problemy a mianowicie:
1.Chcialbym poprawic sylwetke, glownie chodzi o brzuch (jestem dosc szczuply a moje miesnie brzucha praktycznie nie sa widoczne), jednak nie wiem jak rozplanowac treningi.
Obawiam sie zasady co za duzo to nie zdrowo i kwestii regeneracji miedzy treningami karate.
Nie wiem jakie cwiczenia robic i w ktorych dniach zeby organizm sie nie przemenczyl.
Zaznaczam ze ostatnio zaczalem rowniez biegac w dni pomiedzy treningami karate po ok 30 min w celu polepszenia kondycji oraz oczywiscie po biegu rozciagam sie gdyz z tym u mnie tez bardzo licho.
2.To kwestia diety.
Do tej pory jadlem co wpadnie pod reke ale ostatnimi czasy w miare zwiekszania sie wysilku obserwuje spadek wydajnosci organizmu. Przypuszczam ze to z powodu nieodpowiedniej diety i wyplukania z siebie mineralow i witamin.
Moja prosba wiec brzmi:
Jakie robic cwiczenia i jak je rozplanowac aby polepszyc swoja strone wizualna oraz jak powinienem sie odzywiac, rozplanowac diete (czy przy tak duzym wysilku wymagane sa dodatkowe witaminy etc.)
Krzysztof Piekarz
peepeek
