Dieta Masowa 89kg 185 cm

Siema .Daje ocene do diety .Co pozmieniac ,czego brakuje ?
WAGA:88,5 KG
WZROST:185
WIEK:22


11:00

kukurydziane 100g
białko wpc 30g
mleko 500 ml

13:30
owsiane 100g
jogurt 350g
carbo 50g

16:00 szejk /wszystko zmielone w formie do picia
owsiane 100g
jogurt 350g
2banany
4 miarki mass up
20g miodu
30g orzzechów wloskich

18:00przed treni
Ryz/makaron/kasza 100g
cyc/mielone/schab/karkowka 100g
warzywa 100g
oliwa z oliwek 10ml

21:00 po treningu
carbo 65g
wpc 30g

40-60 min pozniej
ryz /ziemniaki/kasza/ 100g
cyc/ 100g
warzywa 100g

22:30
Chleb razowy 4 kromki
4 jajka
oliwa z oliwek

Przed snem: 100g twarogu


To tyle krytykujcie ,oceniajcie i radzcie ;)

B:254 T:115 W:864

Stosuje sie do tej diety od okolo 2 miesiecy , niewidze zbytnich postępów .Co radzicie zmienic ilosc kcal to :5450kcal

5500 kcal ?? Masz zamiar sumo trenowac ??;/ Jezus maria 850 ww ?:D tutaj jest wszystko źle ... jak chcesz rade to zacznij od oblcizenia twojego zapotrzebowania ... Masz 90 kg i chcesz masowac?? pokaz fotki ... czy ma sens ...

Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-11 14:31:48

ogolnie - za duzo wegli za malo bialka, do tego dzien zaczynasz o 11 dopiero? ladujesz tak czeste posilki co 2-3h a potem taka przerwa

hahaha czego wy panikujecie z tymi weglami kur**
Jestem typowym ektomorfem ,niemam zamiaru trenowac sumo ,bo ani brzucha ani zadngo zalania niema,wrecz przeciwnie jest sucho .Wiem wiem zaraz zrobicie zemnie grubasa ze k***a od tylu wegli to tylko bebzol,niechce mi sie zdjecia robic i udowadniac ale bf jest naprawde niski ,a uzylenie bardzo spore.Dzien zaczynam o 11 bo pozno zasypiam ,a chce wyspac te 8h chociaz .Wsumie temat mozna usunac ;) poradze se ,bez wiedzy znawcow ;/0 ktorzy slysza ze 10g wegli /na 1kg to zaduzo :).Co do bialka obecnie jestem na cyklu i wychodzi:3.3 g/1kg .DO USUNIECIA POZDRO

CO DO ZAPOTRZEBOWANIA KRECI SIE COS KOLO: 4000-4500KCAL. ALE TO JUZ BEZ ZNACZENIA ;) W