Waga: 68kg
#1
100g płatków owsianych /11,9B; 7,2T; 69,3WW/
100g chudego sera /19,8B; 0,5T; 3,5WW/
0,3L mleka 0,5% /10,5B; 1,5T; 15,3WW/
/42,2B; 9,2T; 88,1WW/
[TRENING]
bezośrednio po nim wafle ryżowe bądź glukoza w wodzie
#2 koktajl:
100g płatków owsianych /11,9B; 7,2T; 69,3WW/
100g banana /1,1B; 0,2T; 23,5WW/
150g twarogu chudego /29,7B; 0,75T; 5,25WW/
0,2L mleka 0,5% /7,0B; 1,0T; 10,2WW/
+kakao
/49,7B; 9,15T; 108,25WW/
#3 koktajl:
100g płatków owsianych /11,9B; 7,2T; 69,3WW/
100g banana /1,1B; 0,2T; 23,5WW/
150g twarogu chudego /29,7B; 0,75T; 5,25WW/
0,2L mleka 0,5% /7,0B; 1,0T; 10,2WW/
+kakao
/49,7B; 9,15T; 108,25WW/
#4
100g piersi z kurczaka /21,5B; 1,3T; 0,0WW/
100g ryżu białego /6,7B; 0,7T; 78,9TT/
+warzywa
/28,2B; 2T; 78,9WW/
#5
Tuńczyk w wodzie 100g /21,0B; 1,2T; 0,0WW/
Pieczywo 50g /4,85B; 0,95T; 38,85WW/
/25,85B; 2,15T; 38,85WW/
Wszystko razem: /195,65B; 31,65T; 422,35WW/
0,47g tłuszczu na kilogram masy ciała
2,88g białka na kilogram masy ciała
6,22g węgli na kilogram masy ciała
Mam takze kilka pytan:
1.Czy kakao naturalne w koktajlach mozna zastapic rozpuszczalnym?
2.Trenowac musze rano, czy 15min przerwa miedzy sniadaniem a cwiczeniami jest wystarczajaca?
3.Ile lyzek stolowych to 100g platkow owsianych a ile kromek chleba to 50g pieczywa?
4.Czy znacie jakies inne koktajle, ktore moglbym zabierac do szkoly majace podobne wartosci enrgetyczne? ...moze jakies smaczniejsze
5.Albo jakies alternatywne propozycje na danie nr.4, bo nie dam rady codziennie jesc kurczaka z ryzem:)
Sogi beda na pewno, czekam na odpowiedzi:)