Ogóły

Witka,
to znowu ja.
Nie wyglądam jakoś strasznie grubo, nikt kogo znam nie powiedziałby że mam 90kg ale chcę ogólnie poprawić swój wygląd, nie mam jakoś specjalnie zamiaru chudnąć, wręcz przeciwnie, chciałbym jeszcze rosnąć i wyglądać potężniej.
Mam mniej-więcej rozpisany plan. Ćwiczę codziennie, na zmianę nogi+brzuch i górne partie.
Tak to wygląda jeśli chodzi o górę

A jeśli o nogi i brzuch to raczej lekko:
Przysiady i wspięcia na palce ze sztangą 30kg - 15,15,10
Brzuszki - 30, 30.

Dietka, staram się jeść tak:

Nie zawsze wychodzi bo szkoła itp.

Suplementacja.
Planuję za miesiąc brać kreatynę ze spalaczem tłuszczu od ActivLabu.

Co możecie powiedzieć o tym wszystkim?

1. nie orb mniej niz 8 powtorzen.

2.podbij bialko do 180g
3. za malo wegli.

za malo kalorii nie urosniesz na tym

Ok, czyli dieta do poprawy.
A jak z ćwiczeniami prócz tych powtórzeń? Mogę tak ćwiczyć?
Powtórzeń mam po 5 bo ćwiczę na hantlach 12kg i po 2 seriach mięśnie zaczynają mnie piec.

Przez grudzień brałem kreatynę (mono+jabłczan) jak myślicie, czy do następnego cyklu dokupić spalacz tłuszczu albo jakieś BCAA?

na razie suple odpusc. co do sprzetu treningowgo nie masz mniejszych hantli?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-09 13:24:23

Niestety nie, musiałbym dokupić mniejsze ciężary.
Z tym że mam wrażenie że gdybym zakładał 2x2,5kg to znowu będzie dla mnie za mało.

Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-02-09 13:28:46

no to trzeba pomyslec o inwestycji

Naprawdę efekty będą znacznie lepsze jeśli zacznę ćwiczyć mniejszymi ciężarami i robić więcej powtórzeń?

jezeli chodzi o male partie, najprawdopodobniej tak.
5 powtorzen na bicepsa to za malo