Fachowcy od zywienia prosze o pomoc!!!!!!!!

Próbuje już to wysłać trzeci raz, ale nie wchodzi.
Kulturystykę ćwicze od niedawna wcześniej trenowałem boks, story jest połączneniem ćwiczeń siłowych (podobnych to tych w kulturystyce) z olbrzymią ilością ćwiczeń aerobowych. Znam dokładnie prgramy treningowe Myka Tysona, Evandera Holyfielda i wielu innych. Nawet podczas budoania siły, nigdy ale to przenigdy nie rezygnowali oni z ćwiczeń aerobowych aby nie tracić prędkości. A czy można mięć jakieś zastrzeżenia do bicepsu Mickea o obwodzie 56cm i dynamice porównywalnej z kopnięciem konia?

Cezary

No i ?


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Witaj kanarek widze ze lataz tu i tam , doczytalem sie ze po dwoch tygodniach diety laduje weglowodany a potem co tydzien to znaczy ze moge jesc ile chce tych weglow , i jakie ilosci?
Wczesniej napidalem Ci kilka pytan ale nic nie odpowiedziales?
Aha czy moge prosic o jakies linki do przepisow niskowe... bo znalazlem tylkko jeden ale tam zbyt duzo ich nie bylo ,
Aha a co z jajami ile mozna ich jesc tygo przy tej diecie .Dzieki

Robert

Witaj kanarek widze ze lataz tu i tam , doczytalem sie ze po dwoch tygodniach diety laduje weglowodany a potem co tydzien to znaczy ze moge jesc ile chce tych weglow , i jakie ilosci?
TAK . PIERWSZE LADOWANIE ZALECAM ZROBIC PO 2 TYGDOANICH. POZNIEJ MOZNA CZESTSZE OK. 1 TYGODNIA ALE WSZYSKTO ZALEZY OD CIEBIE I OD TRENINGOW ...POCZYTAJ JESZCE TROCHE. OGOLNIE - NAJPROSTSZY ZARYS - TO FAKT - PIERWSZE - PO 2 TYGODNIACH, NASTEPNE CO TYDZIEN.
CO DO ILOSCI WEGLOWODANOW MOZESZ SKORZYSTAC Z KALKULATORA :
http://www.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html
LUB JESC WEGLE AZ DO MOMENTU ODCZUWALNEGO NAPELNIENIA WODA FAKT ZE MOZESZ POZWOLIC SOBIE NA CHWILE UPUSTU TYPU PIZZA CZY LODY ALE BAZUJ RACZEJ NA ZDROWSZYCH ZRODLACH I WEGLI O NISKIM IG
W TE DNI ZMNIEJSZAMY ILOSC BIALKA I TLUSZCZU

Wczesniej napidalem Ci kilka pytan ale nic nie odpowiedziales?
PRZEPRASZAM ALE JESTEM TROCHE ZABIEGANY - JAKIE PYTANIA KIEROWALES BEZPOSREDNIO DO MNIE ?

Aha czy moge prosic o jakies linki do przepisow niskowe... bo znalazlem tylkko jeden ale tam zbyt duzo ich nie bylo ,
Aha a co z jajami ile mozna ich jesc tygo przy tej diecie .Dzieki
NIE MA OGRANICZENIA CO DO JAJEK . NIE POWIEM CI WIEC ZEBYS JADL 3/DZIEN . JESLI LUBISZ - JEDZ . CHOLESTEROL NIE MA TUTAJ ZA DUZO DO RZECZY JEDNAK NIE JEDZ ZNOWU 15 DZIENNIE

LINK Z MOJEGO DZIALU:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98303
pozdrawiam i uciekam na dzisiaj chyba ..


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Przeczytaj jeszcze raz i jak znajdziesz chwilke to prosze odpowiedz (a jak tam zdrowie dziewczyny mysle ze juz ok)??

Będę potrzebował troszkę pomóc przy zmianie niektórych ćwiczeń abym mógł je robić w domu a tak to wygląda

Dzień -1 (klatka) .powtó przerwy 1seria 2seria
1-2 tydz..3-4 tydz
7:00 basen 1h 30 razy 50m zaba
Rower 5 min , rozciaganie 5 min
1-wyciskanie płasko sztanga ...........15......60s......-2-......-3-.
2-rozpietki skos hankle........ . .....15.......60s.....-2-........-3-.BUTERFY!!!????(Co to jest i czy można to ćwiczyć w domu,ilość jak wyżej???????)
(bary)
1-unoszenie sztangielek bokiem........15......60s......-2-.....-3-...
2-unoszenie bokiem ławka skośna..,....15.....60s.......-2-....-3-...
(Na co mogę to zmienić???)
(ramiona (biceps triceps)
1-sztanga stojąc -bic.............,,,,15.....60s......-2-....-3-.....
2-wyciag prostowanie tric. ...........15......60s.....-2-....-3-....
(Na co mogę to zmienić???)
3-sztangielki na siedzac-bic. ........15.......60s....-2-....-3-.....
4-prostowanie ramienia w opadzie tric.15.......60s....-2-....-3-.....
(brzuch)
1-unoszenie kolan na skośnej ławce ...15......60s.....-2-....-3-....
(na co mogę to zmienić???)
2-spiecia tułowia na maszynie..... ...15......60s.....-2-....-3-...
(Na co mogę to zmienić???)
Rower- 40 min

Dzien-2 8:00 Aerobik- 30-45 min
(uda i pupa) 18:00 Rower 5 min , rozciaganie 5 min

1-wykop,,wahadło" v wyciąg............15.....60s.....-2-.....-3-...
,(Na co mogę to zmienić???)
2-odwodzone w tył,,wahadło" v wyciag..15.....60s....-2-.....-3-.
(Na co mogę to zmienić???)
3-prostowanie na maszynie siedząc.....15.....60s...-2-......-3-.....
4-uginanie na maszynie siedząc/leząc .15....60s....-2-.....-3-..
.(Jak to wygląda?/?)
(grzbiet-łydki)
1-wiosłowanie półsztanga podpartą ....15...60s....-2-......-3-.
..(Na co mogę to zmienić???)
2-wyciag górny szeroki do klatki......15....60s....-2-......-3-.
...( Na co mogę to zmienić???)
3-martwy ciąg........................15....60s....-2-......-3-.....
4-wspiecia na palce stojąc/siedząc...15....60s....-2-.....-3-.....
(brzuch)
1-unoszenie kolan na skośnej ławce...15....60s...-2-...-3-...
( Na co mogę to zmienić???)
2-spiecia na wyciągu.............,...15....60s....2-..-3-..
.( Na co mogę to zmienić???)
Aerobik- 30-45 min
Dzień-3 7:00 basen 1h 30 razy 50m zaba wieczorem Aerobik-30-45 min
Dzień-4=1 Dzień-5=2
To wszystko chciałbym robić przy Cardo Max.(tylko, co jeśli nie daje rady?)
Np.na basenie pływam żabą spokojnie non stop przez 50-60min 30-35*50m,ale w tempie Crado Max nie dam rady tego zrobić przez godzinę,co lepiej? Przez 1h to, co robiłem czy przy Crado Max jakieś 30-..?Min.

Myślę ze te ćwiczenia powyzej będą teraz lepsze, niektórych ćwiczeń nie znam, inne zaś nie mogę zrobić w warunkach domowychWięc, jeśli możecie proszę o pomoc w wymianie,Chialbym dodać jeszcze ćwiczenia na kaptury(czy mogę dodać do barów????),Nadgarstek, i przedramię,(czy mogę dodać do ramiona bic-tric??????)
Mam jeszcze pytanie odnośnie diety, teraz używam spalacza tłuszczu czy mogę go używać przy tej diecie? I czy mogę również go używać przy diecie Kopenha.....????
Mam tez kreatynę i miałem ja zacząć używać przy Hst razem z glutamina,. Co z tym? Czy mogę podczas tych ćwiczeń i diety???? Aha slyszałem ze pomaga jeszcze ECA poradzcie?
Aha co do wyliczen do diety to wyliczyłem to tak:
Ja- Waga(119g)*24 godz=(BMR)2856kcal*(wspó.akty)1.2=3427kcal-(20%)=2741kcal -dla mnie ?

Zona- Waga(61g)*24godz=(BMR)1464kcal*(wspó.akty)1.1=1610kcal-(20%)=1288kcal-dla zony?

Ja (B-119*2.2=262g *4kcl=1048kcal)+(WW-30g *4kcl=120kcal) =1168kcal-2741kcal=1573kcal/9kcal=175g-T

Zona (B-61*2.2=134g * 4kcl=536kcal)+ (WW-30g *4 kcal=120kcal)=656kcal-1288kcal=632kcal/9kcal=70g-T



Robert

Przeczytaj jeszcze raz i jak znajdziesz chwilke to prosze odpowiedz (a jak tam zdrowie dziewczyny mysle ze juz ok)??
DZIEKI W TEJ SPRAWIE JUZ ALL OK

co do treningu samego w sobie - zerkne jak bede mial chwilke wiecej bo ide wlasnie spac

jesli chodzo i o ilosc kalorii - to:
Żona:
OK choc zaczalbym od troszeczke wyzszego poziomu (1300-1400) i sprawdzalbym efekty (waga,lustro)
Ty:
ok.2700kcal to jednak moim zdaniem troszczke za malo (jak na Twoja wage) - ale mozesz sprobowac - jednak nalegam - ze jesli waga bedzie leciec zbyt szybko (powyzej poziomu ok.1kg/tydzien) ZWIEKSZ ILOSC SPOZYWANYCH KALORII
-------------
Mam jeszcze pytanie odnośnie diety, teraz używam spalacza tłuszczu czy mogę go używać przy tej diecie? I czy mogę również go używać przy diecie Kopenha.....????
JAKIEGO SPALACZA ? BEDZIESZ WKONCU STOSOWAL DIETE KOPENHASKA ?

Mam tez kreatynę i miałem ja zacząć używać przy Hst razem z glutamina,. Co z tym?
KONTYNUUJ SWOJE ZAMIERZENIA
Czy mogę podczas tych ćwiczeń i diety????
ODPWIEDZ MASZ WYZEJ

Aha slyszałem ze pomaga jeszcze ECA poradzcie?
JA NIE. PRZYNAJMNIEJ NIE NA TYM ETAPIE TO PO PIERWSZE. NAJPIERW DIETA - POZNIEJ DODATKI (JESLI WOGOLE BEDA POTRZEBNE ..I ZACZNIJ OD CZEGOS MNIEJ HARDCORE'OWGO )

pozdrawiam i dobranoc albo dzien dobry ?

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Witaj ciesze sie ze, ze zdrowkiem wszystko ok.Dzis wlasnie minal miesiac jak sie za siebie wziolem ,2 tyg stosowalem diete ktora mailes napisana na poczatku tego wszystkiego i przez ten miesiac schudlem 5 kg. mysle ze moze byc.Co do diety kopenh to tak zaczynam w przyszlym tyg (tak mysle) a po tych 13 dniach mam zamiar zaczac ta La.... mam nadzieje ze wytrzymamam co do spalacz a to uzywam takiego https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104400 ,,,/.Dzieki za przejrzenie treningu jak bedziesz mial czas oczywiscie,

Robert

Czesc kanarek zyjesz juz sie tu dugo nie pojawiles , tak jak mowilem jestem na kopenhadze 4 dzien nie jest zle,zbaczymy wyniki za 10 dni, aha co polecasz po kopenhadze , niskolaloryczna czy lepiej odrazu niskoww
I pytanko , jak dlugo mozna stosowac niskoww czy do dwoch miesiecy ????
Dzieki i pozdrawiam

Robert

witaj
po kopenchadze - jedz madrze - a co wybierzesz - to juz bedzie zalezalo od twoich preferencji

diety typu lowcarb sa sposobem na zycie a nie na 2 miesiace

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

witaj czytalem prawie wszystkie atrykuly o tej diecie a jak wiesz jest ich troche , ale mysle ze juz zglupialem, pisza tam aby bialka bylo tak 1,5-2 g na kg , ww do 20 g dziennie no i tluszczu 1,5-2:1 . mozesz to skomentowac ,aha jeszcze chcialem spytac , jak mam liczyc ww w proteinach przy tej diecie biore 60g 80-tki i zawieraja w 100g =10,5gww , jak mam je wliczyc do tych 20 g dziennych, no i co z glukoza ktora mam mieszac z kreatyna tez mam ww jak mamm to liczyc ,.No i piszesz ze ta dieta na cale zycie ,ale pisza tam ze 8 tyg max uzywanie jej , moglbys sie wypowiedziec na ten temat. Dzieki .

Robert