Klatka Biceps
Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 4 serie 6 powtórzeń w dół
Wyciskanie sztangi na negatywie 3 serie 6 powtórzeń w dół
Wyciskanie sztangielkami na płaskiej 3 serie 6 powtórzeń w dół
Uginanie przedramion sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie 6 powtórzeń w dół
Uginanie przedramion sztangą nadchwytem 3 serie 6 powtórzeń w dół
Uginanie przedramion sztangą nadchwytem 3 serie 6 powtórzeń w dół
Czwartek
Plecy triceps
Podciąganie na drążku szeroko 2 serie powtórzenia na maks.
Podciąganie na drążku wąsko 2 serie powtórzenia na maks.
Wiosłowanie sztangą 3 serie 6 powtórzeń w dół
Martwy ciąg 3 serie 6 powtórzeń w dół
Pompki na poręczach 3 maks
Wyciskanie fracuskie sztangi 3 serie 6 powtórzeń w dół
Kickbacki 3 serie 6 powtórzeń w dół
Sobota
Nogi barki
Przysiady stanga na plecach 4 serie 6 powtórzeń w dół
Przysiady stanga z przodu 4 serie 6 powtórzeń w dół
Wykroki sztangielkami 4 serie 6 powtórzeń w dół
Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 6 powtórzeń w dół
Wyciskanie sztangielek siedziąć 4 serie 6 powtórzeń w dół
przyciąganie sztangielek do brody 4 serie 6 powtórzeń w dół