Dieta do oceny (masa)

Wiek: 20
Wzrost: 178
Waga: 68
Typ budowy: ektomorfik
Suplementy: BCAA
TRENING: FBW 3x
Praca: 8h dziennie: I tydzień 6-14, II tydzień 14-22 i tak na zmianę, więc zmienia się posiłek II z IV (w pracy zawsze posiłek II)

DIETA:
I posiłek: (B/T/W/kcal)
Mleko spożywcze 2% - 250ml (9/5/12/128)
Płatki owsiane - 100g (12/7/62/366)
Jajka x2 (ok.120g) (13/10/1/145)
Dynia-pestki 25g (5/8/2/103)
Słonecznik-nasiona 25g (6/11/5/140)
RAZEM: (44/42/82/882)

II posiłek:
Chleb żytni 120g (5/2/63/289)
Szynka z kurczaka 50g (9/3/0/60)
Dynia-pestki 50g (9/17/5/206)
Słonecznik-nasiona 50g (12/22/9/281)
Banan (1/0/22/95)
RAZEM: (36/43/99/930)

III posiłek:
Pierś z kurczaka 100g (22/1/0/99)
Ryż biały 100g (7/1/77/344)
Warzywko ???
RAZEM: (28/2/77/443)

IV posiłek:
Pierś z kurczaka 100g (22/1/0/99)
Ryż biały 100g (7/1/77/344)
RAZEM: (28/2/77/443)

V posiłek:
Ser biały półtłusty 275g (51/13/10/366)
Mleko 2% 150ml (5/3/7/77)
Oliwa z oliwek 10ml (0/10/0/88)
Chleb żytni 60g (2/1/31/145)
RAZEM: (59/27/49/675)

ŁĄCZNIE: B:196 T:116 W:405 Kcal: 3468


Zmieniony przez - Qweert144 w dniu 2013-01-29 16:43:06

Wyrazi ktos swoja opinie?