Dieta redukcyjna

moja pierwsza
Sniadanie 6:30
60g Platkow kukurydzianych
2 x szklanka (250g) mleka - 0.5%
1 bialko jaja kurzego (40g)

Lącznie daje to 73g ww , 27 b , 4 t

Lunch : 12:30
1 bułka kajzerka 50g
10g masla do kanapek
Poledwica z indyka - 2 plasterki (40g)

łacznie - 30 ww , 10 b , 9 t

Obiad : 14:30
piers z kurczaka gotowana bez skory 150g
ryż bialy 80g
olej rzepakowy uniwersalny 15g
salatka 100g pomidora + 100g kukurydzy ( pomidor daje sok wiec olej jest zbedny)
szklanka 250g soku pomaranczowego

łącznie 115 ww , 45 b , 20 t

kolacja 16:00
2 x szklanka (250) mleka 0.5%
jogurt naturalny 100g
2 x bualko jaja kurzego (40 g )
gruszka 150g
jablko 170g
50g winogrona

łacznie 83ww , 32 b , 6 t

Od 16:30 do 18:00 - trening
Aeroby - ( rower albo bieganie ) , wraz z rozciaganiem
pozniej worek treningowy
a pozniej trening w domowej "mini" silowni , sztanga (20kg) , chantle (3kg) i amatorska laweczka ( narazie poczatki :-% )
trening ciezarowy wedlug ACT

po treningu koktajl

250g mleka 0.5% , 100g banana i 80g chudego twarogu ...

treningi w pon , sro i piat

dieta narazie na jeden dzien , inne dni wkrotce :)

Wielkie dzieki dla zakrzesia :)

Ci ktorzy nie potrafia sami !! :-% sobie ulozyc , moga z niej korzystac , pozwalam )

Ale najpierw niech specjalisci sprawdza

i to calosc jest ?
po treningu tylko jeden posilek ?
miedzy sniadaniem a nastepnym posilkiem az 6h odstepu ???
kalorycznie patrzac - jesli dobrze policzyles - jest ok
posilki spozywaj w mniej wiecej takich samych odstepstwach czasu (2,5-3godzin) - wiecej konkretow a nie - plasterek szynki i gruszka ...

ups sory - jeszce raz bo widze ze nie zauwazylem tematu ...luzie zawyczaj daja tutaj diety na mase - i tak tez msyalem ze jest juz pisze w8

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-08-29 16:29:13

To jest dieta redukcyjna :P
Wiec dobra czy nie
co w niej poprawic
pisalem "plasterek" bo wszystko liczylem na tabeli kalorycznej , anie bede pisac 10g , wole napisac lyzka oleju zeby wam bylo latwiej ocenic
wiec co poprawic . ile posilkow po treningu ?
musi byc taka przerwa , nie lubie i nie jem w szkole

po pierwsze w takim razie - za duzo troche kalorii zjmniejsz o okolo 200-300
po drugie - nie olej uniwerslany tylko oliwa z oliwek albo lniany (albo siemie lniane)
zmien i zobaczymy


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Spoko , jak zrobie caly tydzien to dam do wgladu