Hangagod
A więc tak, mam już jakieś doświadczenie ze sportem siłowym, ale nigdy nie miałem odpowiedniej diety, także nie urosłem zbytnio, ale mięśnie mam całkiem w porządku. Teraz chce to zmienić, ale na żywieniu znam się tylko pobieżnie, także proszę o pomoc. Mam 178, ważę 70 kg. Jadam tak od 3 miesięcy i przytyłem 5 kg, także dieta jakaś tragiczna nie jest, skoro waga ruszyła. Traktuje to na razie po macoszemu i stąd mój post, żeby to jakoś bardziej uścilśić.
Na śniadanie jadam owssiankę ze 150g.
Dalej idzie już ryż (100g) + kurczak.
Zazwyczaj trenuje.
Znowu ryż + kurczak.
Na kolacje jem kilka jajek (4).
Dziennie wypijam ok. 100 ml oliwy z oliwek, jak i wcinam ze 100 g orzechów włoskich, gdyż mam spory zapas. I też pytanie odnośnie owsianki, której nie znoszę - czy dałoby się ją czymś zastąpić? Moja aktywność fizyczna jest znikoma, nie licząc ćwiczeń. Jestem ektomorfikiem i moim celem jest waga 80 kg.
Proszę o jakieś mądre sugestie. Pozdrawiam!
Na śniadanie jadam owssiankę ze 150g.
Dalej idzie już ryż (100g) + kurczak.
Zazwyczaj trenuje.
Znowu ryż + kurczak.
Na kolacje jem kilka jajek (4).
Dziennie wypijam ok. 100 ml oliwy z oliwek, jak i wcinam ze 100 g orzechów włoskich, gdyż mam spory zapas. I też pytanie odnośnie owsianki, której nie znoszę - czy dałoby się ją czymś zastąpić? Moja aktywność fizyczna jest znikoma, nie licząc ćwiczeń. Jestem ektomorfikiem i moim celem jest waga 80 kg.
Proszę o jakieś mądre sugestie. Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
mówi, że ze 100 ml na dzień spokojnie powinienem wypijać. Jakby nie było są to dodatkowe kalorie. Btw ile kalorii powinno mi wystarczyć? Jeśli zmniejszyłbym oliwę o połowę, miałbym ich 3000. A co z resztą? Może być? I też ponawiam pytanie o owsiankę.
nowy_K_D
