Dieta na redukcję do sprawdzenia

możesz wybrać masło 82% tłuszczu; jednak wędlinę zamieniłbym na mięso,bo tak naprawdę to nie wiadomo co obecnie siedzi w wędlinach

a jakaś kreatynę, żeby trochę siły skoczyło na 1 cykl co polecacie musi być mono czy mogę np. kupić OLIMP CREATINE XPLODE ?

i jeszcze zapomniałem zapytać jakie przerwy robić miedzy 4 posiłkami

Nie ma różnicy wielkiej. Możesz sobie zrobić 3-4h przerwy, a możesz zjeść wszystko w 3 posiłkach.

A z kreatyną poczekaj na jakiś powazniejszy zastój siły/msay

Nie róbmy z kreatyny wielkiego anabolika. Śmiało możesz zastosować, by zwiększyć obciążenia treningowe.

Skeba

Nie róbmy z kreatyny wielkiego anabolika. Śmiało możesz zastosować, by zwiększyć obciążenia treningowe.

też jestem tego zdania

jaką polecacie ? dodam, że nie leciałem jeszcze na krecie

Monohydrat z Vitalmaxa. Klasyka. Chociaż nie ma różnicy jaką firmę wybierzesz. Mono to Mono, z każdej firmy będzie działać.

i jak to dawkować i kiedy ?

Sportowcy trenujący rekreacyjnie powinni spożywać 5 - 10 g dziennie (w przypadku dawki 10 g należy podzielić ją na dwie porcje po 5 g). Porcję rozpuścić w 0,2 litra napoju. Kreatynę należy spożywać zawsze na pusty żołądek (najważniejsza porcja jest po treningu). Płaska łyżeczka od herbaty zawiera ok. 5 g kreatyny. tak jak tu piszą ?