Dieta na mase z internetu/ ocena

Niestety nie mogę z 14:30 przesunąć, bo kotleta w szkole nie odsmażę sobie :D. Z resztą posiłków chyba dam rade. A co myślicie aby warzywa jeść w formie sałatki jarzynowej? Dobry pomysł? Z owocami nie będzie problemu... :)

masz na mysli taka salatke z majonezem? bo jesli tak to lepiej jesc z oliwa z oliwek.

Tak, własnie taką :). Bo za samymi warzywami jakoś nie przepadam ogólnie a w takiej formie jak najbardziej. Tyle ze wlasnie majonez niespecjalnie. Oliwa całkowicie zamiast majonezu? No dobra znalazłem troszkę inną

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g ????
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


14:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g ????
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Gainer

B: 10g W: 52g T: 0,5g


19:10
Ryz brazowy 100g
Białko 40g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

kalorie się zgadzają. Tam gdzie napisałem "?" czym mógłbym to zastąpić?

Zmieniony przez - subuk12 w dniu 2013-01-20 20:54:19

warzywa drobno pokroj albo zetrzyj na tarce, zalezy od warzyw i pokrop oliwa. masz smaczna surowke. druga opcja jest robie nie czegos na ksztalt chinszczyzny, dusisz warzywa z piersia i mieszasz z ryzem.
o 14.30 ta szynke bym wywalil, sama piers starczy. 10.35 to mozna wedline jakas wlasnej roboty np https://www.sfd.pl/Schab_gotowany-t885358.html  sam musze ten przepis sprobowac ;) od czasu do czasu mozna jakas rybe wedzona
ogolnie staraj sie nie jesc samego kurczaka. czasami jakas swieza ryba, czasami inne miesa.