czy ktoś pomoże?(REDUKCJA)

siema :) jestem nowy na forum więc SORY jak robię coś nie tak. Teraz przejdę do rzeczy, a więc:
jest połowa stycznia no i czas zacząć myśleć o redukcji, była zima i się przytyło

moja prośba jest taka: chciałbym abyście mi pomogli (a właściwie to chyba ustalili, jestem zielony w tych sprawach ) zorganizować jakiś plan.

-w domu mam orbitrek-a to trochę pedałuje
-chcę (jak stopnieje śnieg) jeździć na rowerze- co drugi dzień(powiedzcie ile km- max ok. 22 km
-2x w tygodniu chodzić na basen (przed szkołą o 7:00 30min.)
-jak trzeba biegać to będę biegał (powiedzcie tylko ile)

A Wy co mi jeszcze zaproponujecie? :p

jak za mało szczegółów to napiszcie a ja dopisze. Chciałbym odiągnąć dosyć płaski brzuch do maja/czerwca. I jeszcze jedna ważna rzecz mam trochę mięśni bo ćwiczę w domu na ławeczce. Czy mam zaprzestać teraz? Jak polecacie jakieś suple to pisać.

No to tyle.(POWTARZAM JA NIE OGARNIAM ZBYT REDUKCJI)

wstaw zdjęcie swoje jak możesz .
jakim sprzętem dysponujesz ?
dietę najlepiej jak byś sam ułożył wzorując się na innych dietach na redukcje tkanki tłuszczowej

napisz ile przytyłeś, bo jeśli 30 kg na przykład to ciężko będzie to zrzucić. Nie zaprzestawaj z tą ławeczką, bo im więcej ćwiczysz tym lepiej.

Waże 69 kg. Ten tłuszcz już się zbierał długo. Więc nie powiem ile przytyłewm :/ w pasie mam 98 cm a chciałbym 85. Wtedy byłoby widać kaloryfer :D Sprawny fizycznie jestem dobry żeby nie powiedzieć bardzo :D

Dietę jakoś masz czy też jesteś zielony w tej kwesti ?

Ankietę daj !

nie mam diety, a mógłbyś coś polecić??

jaką ankietę?(sory niedawno dołączyłem do forum)

Wzrost: 172 cm
Waga: 70 kg
Obwód klatki: 90 cm
Obwód bicepsa: 30 cm
Obwód bioder: 90 cm
Obwód w pasie: 98 cm
Obwód uda: 52 cm
Obwód przedramienia: b.d.
Obwód łydki: 38 cm

Nie wiem czy o to ci chodziło :p

poczytaj w dziale odżywianie o diecie .

odpowie ktoś jeszcze ;p ?

diety nikt Ci nie ułoży tutaj . Musisz trochę popracować sam, poczytać forum czy tez inne artykuły na temat redukcji tkanki tłuszczowej od podstaw .

Czytałem pełno tego i teraz nie wiem co robić...