cwiczenia ujędrniające i powiekszające piersi

a czemu to " " ?

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
"Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach
Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach"
http://pumpingiron.w.interia.pl

Sliwulla, izometryczne można wykonywać na kilka sposobów. Zwykle mówi się o ok. 20 sek. (w miarę wytrenowania coraz dłużej), przynajmniej 3 powtórzenia (z czasem zwiększyć).
Mozna też do upadłego, jak proponuje Jogger <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>

Mi chodziło natomiast o ogólne wskazówki co do ilości powtórzeń przy 'zwykłych' ćwiczeniach siłowych na te parie miesiowa u kobiet. Podales je przy wszystkich cwiczeniach, natomiast chodzi o 'zgeneralizowanie' <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> (by uniknac tak czestego wykonywania przez kobiety ćwiczeń w seriach po 20 powtórzeń).

---------------------------------------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl
========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl 

Siwula - najlepiej zacząć od jednej serii każdego ćw.na początek,ponieważ jest to dość męczące i przeważnie kończy się zakwasami na drugi dzień
myślę,że docelowo 3-4 serie wystarczą
jeżeli chodzi o technikę napinania to polecam zwiększać siłę napięcia stopniowo licząc do 10-ciu (ok.10sek),przy 10-tce mięśnie powinny być napięte na max.
przerwy pomiędzy seriami na początek 20sek,a z czasem dochodzimy do 10 sek
ćw. izom. poprawiają zarysy,twardość i separację mięśni
pomagają rozwijać oporne mięsnie i mają tą zaletę,że nie trzeba żadnego sprzętu do ich wykonywania(najlepiej wykonywać ćw.izom. przed lustrem)
xxxxxl

mozna takze wykonywac serie negatywne przy wyciskaniach.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

a ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia izometryczne?
chyba mi umknęło...

maga

jezeli nie chodzisz na siłownie to 3 razy/tydz kazda grupę co drugi dzień
jeśli ćwiczysz na siłowni,to propnuję po każdej sesji treningowej danej grupy przećwiczyć ją jeszcze ok.10min izometrycznie(czyli wypadnie 1 raz w tyg.napinania kazdej grupy)
xl

nie wiem jak to możliwe, ale nie umiem zrobić tych pompek [dłonie w odległosci ok. 5 cm]. wogóle nie mam siły w ramionach. nawet tzw. pompki kobiece wychodzą mi dopiero przy szeroko rozstawionych dłoniach. [ale jestem w stanie zrobić tylko kilka]

jest na nie jakiś sposób?
jedyne co mi przyszło do głowy to robić je na stojąco opierając dłonie o ścianę. ale nie wiem czy takie "pompki" cokolwiek dają.




maga

daja - tez pracuja miesnie
zacznij wiec od takich - lepiej takie niz wcale

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

no to pierś do przodu!


maga

mozesz podnieść pupe do góry, bedzie łatwiej

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
"Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach
Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach"
http://pumpingiron.w.interia.pl