SUPER PLECY

Stara Ekipa, barki bolą bo ćwiczę, a nie "teoretyzuje" jak ty.
Ja robię takie ćwiczenia na bary:

unoszenie sztangielek w bok - 4 x 15
unoszenie sztangielek do przodu - 4 x 20
wyciskanie sztangielek siedząc - 8 x 20

Sztangielki mam o wadze 11kg bez gryfu. (nie jest to mało na barki)

Nie robię wyciskania sztangi zza głowy bo za bardzo mnie boli kręgosłup, ty StarA coś o tym wiesz. Boli mnie kręgosłup nie z powodu złej techniki a skrzywienia kręgosłupa (bocznego).

Jeżeli nigdy nie widzieliście takich uchwytów to nigdy nie byliście na porządnej siłowni, nie mówię o targaniu siana czy przerzucaniu odchodów zwierząt hodowlanych tylko o prawdziwym targaniu dużego złomu.

Foto takich uchwytów możecie zobaczyć na 55 stronie MUSCLE z Sierpnia 2003r.

Jest tam też dekalog kulturyty. (******ły)

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Dlaczego nikt nie gada?

Jeżeli chcecie posiąść wiedze na temat ćwiczeń poszczególnych partii mięśni to możecie zajrzeć do Atlasu Cwiczeń, ale zanim coś tam znajdziecie to sie zesr...
Więc napiszcie do mnie maila z pytaniami.
Znam się na wszystkim.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

buahahaha
dobry jestes

"But I,being poor,have only my dreams,
I have spread my dreams under your feet,
Tread softly,because you tread on my dreams"

Ta dzięki.

Na serio, jeżeli ktoś z was miałby jakieś trapiące go pytania o sporcie (kulturystyka) to niech pisze maile.

Widzę ze od jakiegoś czasu Michaił się opuszcił w czytaniu i odpowiadaniu na maile, a i inni moderatorzy też olewają początkujących. Ja mam czas.

Więc piszcie. W nagrodę dam tapetke z jakimś pakerem.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Chasland17: ja nie teorytezuje (w ogóle co to znaczy?).
Poza tym masz dziwny plan na barki wyciskanie, aż 8 serii? Nie lepiej 4? W ogóle co robisz? Rzeźbe? (bo na to mi wygląda plan).
Miętki: te nie mów do ogółu ok? Bo ja nie powiedziałem: plan jest dobry! itd. ... tylko skomentowałem o Colemanie...
Poza tym: Chasland: dziwnie zapraszasz ludzi do siebie (napewno nie masz większej wiedzy niż ok 20osób z tego działu, a zachowujesz się jakbyś miał...).
Chasland: "Nie robię wyciskania sztangi zza głowy bo za bardzo mnie boli kręgosłup, ty StarA coś o tym wiesz. Boli mnie kręgosłup nie z powodu złej techniki a skrzywienia kręgosłupa (bocznego)." CO NIBY O TYM WIEM?...
Nie sądzę, abyś robił sztangielkami 13,5kg (11kg - krążki i gryfik 2,5kg) dokładnie technicznie te 15-20powt...


...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
* * * Szef Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Poza tym: Chasland: dziwnie zapraszasz ludzi do siebie (napewno nie masz większej wiedzy niż ok 20osób z tego działu, a zachowujesz się jakbyś miał...)

Ekipa tego nie wiesz,a poza tym odpowiedz specjalisty ogranicza sie do zaproszenia do trenowania cyklicznego...



Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

Stara Ekipa, powiedziałem, ze wiesz coś o bólu kręgosłupa bo gadałem z tobą na GG i tam mi mówiłeś ze masz kłopoty z dyskiem czy coś.
Nie mówię ze boli cię od złej techniki bo dobrze cie rozumiem. Ja mam skrzywienie kręgosłupa i mnie nawala kręgosłup przy wyciskaniu na bary, ale trza robić by być barczastym gościem.

Trening jest na rzeźbomasę. Tzn, ja trenuje tak i mam przyrosty masy oraż coraz bardziej widoczne zagłębienia, rzyły, i zarysy mięśni.
Ja trenuje z tymi sztangielkami (11kg) i każde powtórzenie jest robione dokładnie, jeżeli czuje ze nie dam rady zrobić kolejnego dokładnie i ze będe musiał podrzuciś ciężar (bujnąć go) to rezygnuje i odpoczywam przed następną serią ok 20 sekund dłużej.

Wiem ze ten trening i te ciężary są trochę za duże dla początkujących 17 latków ale ja nie mam z nimi żadnych problemów. Przecie jestem paker.
W profilu mam swoje wymiary z 22.08.2003r. Jeżeli was rozśmieszą trudno, ale może mi uwierzycie ze tak trenuje.
Od poczatku lipca do 6 sierpnia 2003r osiągnąłem ponad 3 cm w klacie i 0,5cm w bicu (trzeba było triochę go wyrzeźbić).

PS: Mam wiedzę ponadpodstawową i chciałbym się nią podzielić, to wszystko.
Nie przechwalam się tylko chcę pomóc. Po raz pierwszy ktoś oferuje pomoc, a nie jej szuka.

Pozdrawiam wszystkich znanych mi moderatorów i jednego specjaliste.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Kondziu: może i ma, ale jakiś czas temu (miał bardzo zaniżoną wiedzę, ale mógł się podciągnąć!). A poza tym o jakim specjaliście gadacie, bo nie mam pojęcia!
Chasland: no spox, mam rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2, ale już jest w miarę dobrze, trenuje i już nic nie boli!
Nie ma treningu: "rzeźbo-masyjnego", albo to, albo to...
I nie poraz pierwszy ktoś oferuje pomoc, a jej nie szuka
Ładny wynik 3cm w klacie i 0,5cm w łapie w 16 dni... (mało realne, ale się da - wiem po sobie!). Lecz tylko z początku tak idzie, lub na dobrej diecie. Uważaj aby rozstępy Ci się nie porobiły...

Ps. O jakim specjaliście piszecie ? Chasland i Mc Kondziu...


...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Stara,ok.
A reszta..hahahahahahaha
Kolega z wiedzą reprezentuje taki poziom,jak jego trening na "rzezbomase" a to jest szczyt groteski hihihihi..
Pomoc oferuje tutaj sporo osób o których nawet nie wiecie,a maja odpowiednie doswiadczenie by tej pomocy udzielac...
Chaslandi17 moim zdaniem tej wiedzy nie posiada.Jest młody i jeszcze ma mało doświadczenia co widac po treningu,ale jak ma czas,to doczyta pewne kwestie i na pewno komus pomoże.
Ale przestrzegam przed pisaniem głupot,bo jest tutaj sporo osób które wychwyca błedy i i morale osoby pomagającej może nieco podupaśc.
Pozdro.
ps. chłopaki maja na myśli Michaiła.On prowadzi kampanie na temat treningu cyklicznego,i radze się tm zainteresowac.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Dziękuję za ciepłe słowa.

Jest niewiarygodnie łatwo osiągnąć to co ja, jezeli tylko się chce.
Trenowałem 6 dni w tygodniu z seriami, które dla wielu z was wydają się na rzeźbę, ale biorę takie obciążenia ze was by zabiło gdybym je opublikował.
Robię dużo serii z dużymi ciężarami, a nie dużo powtórzeń z małymi ciężarami.

Np: wy robicie rozpiętki ze sztangielkami po 7kg po 4 serie. (na mase)
wy robicie rozpiętki ze sztangielkami po 5kg po 8 serii. (na rzeźbe)

A ja robię rozpiętki ze sztangielkami po 11kg po 6 serii. (na mięśnie)


Wiedze mam, ale nie taka jak Coleman, Arni czy Michaił.
Mogę się nią podzielić. Nie jestem specem od diety ale od ćwiczeń.


PS: Teraz biorę Białko EXTENSOR WPI 95 i czekam na efekty.
Nie biorę nic innego. Brałem wiele, ale już skończyłem. Na kreatyne sie nie skusze.

PS2: jestem na gg.

Unikaj sterydów, bądź czysty!