Redukcja dla 30-latka

kolejne pytanie. skoro mam już diete, to czy przy swojej masie mogę sobie pomyśleć o kupieniu jakiegoś fat burnera, czy olać to i cierpliwie czekać na efekty ćwiczeń i aerobów? jakby nie patrzeć, to 6 treningów tygodniowo

troche malo tych wegli masz... ja bym dal minimum 250g na poczatek jako punkt wyjscia.

na razie olej fat burnery

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-06 22:15:14

250g czego? dowalić węgla nie problem. ciężej mi było wymyślić skąd białko i tłuszcz, żeby omega3 w tym była

Zmieniony przez - MadSeason w dniu 2013-01-06 22:18:40

250 wegla

250 węgla na redukcji? żadna moja intencja w kłóceniu się z Tobą, ale czegoś nie rozumiem. mam kompletnie olać to co mi pokazał ten szablon w excelu? moim celem jest zjechanie z obecnej wagi do 75kg

rozumiem, ale jak teraz obetniesz do 130g to pozniej do ilu by ruszylo dalej? ja tylko ci podpowiadam jak ja to widze, a musisz sam przemyslec i zrobisz jak uwazasz.

pewnie że o tym myśle, stąd moje zdziwienie. no zobacz. jeśli w tym excelu ustawię wagęna obecną, czyli 88kg otrzymuję zapotrzebowanie rzędu

KALORIE [kcal] 2351
BIAŁKO [g] 184,8 2,1
TŁUSZCZE [g] 114,4 1,3
WEGLOWODANY [g] 146 1,7


natomist jak ustawię wagę na 80kg, moje zapotrzebowanie wyniesie

KALORIE [kcal] 2266
BIAŁKO [g] 168 2,1
TŁUSZCZE [g] 104 1,3
WEGLOWODANY [g] 165 2,1

czyli węgle kosztem tłuszczu.

po co mi tyle węgli? wiem że energia, ale czy ta energia nie pójdzie z tłuszczy spożywanych i tego co ma mi z dupska zejść?

nie. nie boj sie az tak weglowodanow.
sa one rowniez potrzebne jak bialko czy tluszcze.
jest nawet stwierdzenie ze fat topi sie w ogniu weglowodanow

powiem szczerze, że teraz to wywróciłeś mój światopogląd do góry nogami. zawsze traktowałem tego excela jak świętą księgę, wyrocznie. że b/t/w ma być zawsze w zielonych komurkach. ok, zatem jakie proporcie b/t/w mam przyjąć?

bialko bym dal na poziomie 2,2, tluszcz 1, wegle okolo 2,5g bym dal co da ci okolo 220g wegla, i z tego bym wystartowal, ewentualnie obcial tluszcze jak przekroczy ci bilans ujemny