Masa ? Redukcja ? 170cm 71kg

Właśnie po to są wyliczenia, żeby tak nie gdybać, ale tak, masz rację.

ja się na tym nie znam za bardzo ;/ policzył byś mi ile mam spożywać węgli i białka na 1kg ? tłuszczy to wiem że jak najmniej

Tłuszczów wcale nie jak najmniej... Białka daj 2g, tłuszczów 1g, a resztę zapotrzebowania daj z węgli.

No własnie i tu jest problem bo nwm ile ma być tej reszty szukam od kilku dni i nie mogę tego ogarnąć


Ps. wychodzi 140g białka , tyle będzie ok ?


Zmieniony przez - maniakblue w dniu 2013-01-06 21:50:45

Będzie okej, zapotrzebowanie możesz policzyć tu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

wychodzi 1893kcal normalnie i 2312,95 z tym co dodaje co spali , t=które poprawne ?

2430kcal po innym obliczeniu jest tyle które dobre ?

Dodaj z 400 kcal i pod 2800 kcal możesz układać dietę.

ok , dodam za chwilkę

kochany prezesie , ja jak zaczynałem pakować też myślałem ze jestem gruby bo miałem troche więcej od innych tłuszczu na brzuchu ale jak zacząłem cwiczyć to to wszystko sie nawet unormowało bo barki poszły go góry itp . więc ja bym ci polecił robić masówkę , 5-6 posiłków dziennie co trzy godziny , jak masz kase kup sobie białko jakieś np. ostrowie , łowickie i do tego płatki owsiane i je zmiel i to będzie 100 razy lepsze od takiego gainera w którym jest białko roślinne . wydaje mi sie ze możesz zerknąć na mają dietę ..