siemanko :) pomożecie ?

souljah21 ch** nas tu interesuje twoje zdanie jak się nie masz zamiaru wypowiadać na temat to zwyczajnie tego nie rób lub ci to uniemożliwię

do autora
na poczatek wypelnij ankiete
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

a nastepnie rozpisz (dokladnie) swoje mozliwosci jesli chodzi o odzywianie (godziny, co masz, czy masz mozliwosc modyfikacji itp.) oraz trening silowy (sprzet itp.)

podpowiecie gdzie to wpisać i wysłac bo niestety ale dla mnie to jak czarna magia :0

PONDZIAŁEK : klatka na prostej ławeczce 4 serje po 12,10,8,6 powtórzeń zaczynam od 40 kg a kończe na 70 / rozpietki ; 4 serje po 8 powtórzeń 18 kg / na skosnej ławce wyciskanie 3 serje po 8 powtórzeń 50 kg / czasem przenoszenie sztangi za głowe 4 serje po 10 powtórzeń 30 kg / brzuch ; brzuszki wiele rodzajów :)
ŚRODA : nogi no to przysiady 4 serje po 8,6 powtórzeń 40 , 50 , 60 kg / na łydki unoszenie na palcach ze sztanga 4 serje po 10 powtórzeń 25,30,35 kg / no i z hantelkami wykroki 4 serje po 12 wykroków 20 kg na jednym / i bicepsy hantle 4 serje po 10 powtórzeń 16,18 kg / na modlitewniku hattle po 4 serje 8 powtórzeń 14 kg :)
CZWARTEK : barki wznoszenie sztangi 4 serje 12,10,8,6 powtórzeń 30,40,50,55 /wznoszenie rąk na boki hantle 4 serje po 2x10,2x8 powtórzeń 10 kg / wznoszenie chantli na zmiane w przud 4 serje po 10 powtórzeń 12 kg/ kaptury hantlami po 4 serje po 30 kg :)
PIĄTEK : drążek 4 serje za kark po 10 / sztangą 4 serje po 12,10,8,6 ; powtórzeń 40,50,60,65 kg / hantle 4

jest to bardzo prymitywny plan ćwiczeń

jeśli czegos nie zrozumiecie to pytajcie :) starałem sie jak najlepiej to rozpisać

no to z odżywianiem nie najgorzej mam 4 posiłki o regularnych porach dosyc syte cały czas jakieś zmiany wchodzą w jadłospisie niestety ale nie da sie określić :) stawka żywieniowa 11 zł ,,,, wiec nie ma sie znowu czego spodziewac po takiej kwocie :) ale zazwyczaj dochodzi jeszcze jeden posiłek bo mam swoje pieniądze a jest możliwość raz dziennie z wychowawca iść dosklepu :/ nie pale nie pije żadnych używek śpie po 8 godzin :D :D:D no to by było tyle plusów