Trening A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Plecy: Podciąganie na drążku 3x12
Klatka: Pompki na poręczach 3x12
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x12
Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 3x12
Trening B:
Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x12
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2x12
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3x12
Będzie w porządku? Nie za dużo powtórzeń jak na początek?
Ćwiczenia na zmianę w PN-ŚR-PT, pomiędzy brzuch i tabata, dieta mniej więcej jest.
Zmieniony przez - maselko w dniu 2013-01-02 20:57:21