POMOCY BO OSZALEJE !!!!!! wszedzie co innego

Witam mam takie pytanie, spedzilem pare godzin czytajac artykuly na temat odchuidzania moj wzrost 168 waga 92 duza aktywnosc fizyczna 3 razy w tygodniu silka + 2 razy noga
czytam czytam i wszedzie co innego na temat zapotrzebowania białka...
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php
w tym kalkulatorze zapotrzebowanie bialka pokazuje mi 130 gram
wedlug tego https://www.sfd.pl/jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html
wychodzi mi ponad 200g... czyli waga x 2.3 czytalem jeszcze inny artykul ze mnozy sie wage x od 1.5 do 2 max wiec jak to wlasciwie jest ?? bo nie moge dosjc do ladu... rozbieznosc kolo 100 g jest duza...
drugie pytanie czy redukcja jako przygotowanie pod rzezbe w proporcjach 100% zapotrzebowania bialka i 85 % wegli i tluszczy moze byc ? nie chce stracic sily i z tego co zbudowalem, bedzie w tych proporcjach w miare zdrowo ?

generalnie spożycie białka powinno się mieścić na redukcji w przedziale 20 - 30% dziennej podaży energii, jak widać jest to przedział a nie ściśle określona precyzyjnie wartość. Z resztą i od w/w zakresu można robić wyjątki.

Jak i w Twoim przypadku będzie właściwym branie poprawki na poziom bf, bo parametry wskazują, że do najniższych nie należy.