THE GLADIATORS - test Pump Ghost

Gratulacje

Na samym początku chciałbym przeprosić za małą nieobecność. W zamian za to postanowiłem przed treningiem zrobić mały pokaz, ale niestety śliska nawierzchnia trochę mi w tym przeszkodziła.




Ostro zapierdzielałem przez ten czas dlatego teraz postanowiłem nadrobić trochę w temacie.

Dzisiejszy trening:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach
60kg x16
100kg x16
110kg x16
Plecy:
-Podciąganie się na drążku
x15
x15
x15
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
80kg x14
90kg x14
105kg x14
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku
50kg x12
50kg x12
55kg x12
Triceps:
-Wyciskanie sztangi wąsko
50kg x15
50kg x15
50kg x15
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami (młotkowy)
15kg x10
15kg x10
17kg x10

Kopnięcie wyszło całkeim dobrze, wysoko prowadzisz nogę i biodra dobrze otwarte, szybkie, szkoda że nie trzepnąłeś guzem piętowym w butlę.

To nie było najlepsze wykonanie, ale już niebawem pokaże na co jeszcze mnie stać.

Czekamy

Efekt nadmiaru wolnego czasu

Całkiem fajnie spożytkowany wolny czas Dzięki za film.

TRENING z 22.12.12
Nogi: Wykroki z hantelką
35kg 4 x 30
35kg 4 x 30
35kg 4 x 30
Plecy: Martwy ciąg
180 x18,
185x14,
195x12
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej
100 x16
110 x16
115 x12
Barki: Wyciskanie hantelek
55kg 4x16
Triceps: Francuzkie wyciskanie hantelek 25 kg 3x17
Biceps: Uginanie ramion z sztangą 50 kg x14
Kaptury: Szrugsy z hantelkami 20 kg x12
Łydki: Ośle wspięcia 40 kg x30

TRENING Z 24.12.12
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach
80kg x16
100kg x16
110kg x16
Plecy:
-Podciąganie się na drążku
x15
x15
x15
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce (głową z góre)
80kg x14
90kg x14
105kg x14
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku
50kg x12
50kg x12
55kg x12
Triceps:
-Wyciskanie sztangi wąsko
50kg x15
50kg x15
50kg x15
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami (młotkowy)
15kg x10
15kg x10
17kg x10

TRENING Z 28.12.12

Nogi: Wykroki z hantelką
35kg 4 x 30
35kg 4 x 30
40kg 4 x 30
Ostatnia seria opornie, ale dałem radę
Plecy: Martwy ciąg
180 x18,
185x14,
190x12
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej
100 x16
110 x16
115 x12
Barki: Wyciskanie hantelek
55kg 4x16
Triceps: Francuzkie wyciskanie hantelek
30 kg x17
30 kg x17
25 kg x17
Biceps: Uginanie ramion z sztangą
50 kg x14
50 kg x14
50 kg x14
Kaptury: Szrugsy z hantelkami
20 kg x12
20 kg x14
20 kg x16
Łydki: Ośle wspięcia
40 kg x30
40 kg x30
40 kg x30

NO I TO BYŁO TYLE Z TRENINGÓW PRZYPDADAJĄCYCH W GRUDNIU.

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-01-05 21:24:50

od 01.01.13 - 03.01.13 odpoczywałem po sylwestrze

W czwartek wybrałem się na siłownie i gdyby nie pump ghost to chyba wykonywałbym ćwiczenia na jeszcze mniejszych ciężarach.

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach
75 kg x16
90 kg x16
100 kg x16
Plecy:
-Podciąganie się na drążku
x12
x12
x13
Ogółem najciężej było z tym ćwiczeniem
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
70kg x16
80kg x14
90kg x12
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku
50kg x8
42kg x12
42kg x12
Triceps:
-Wyciskanie sztangi wąsko
40kg x15
40kg x15
40kg x15
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami (młotkowy)
12kg x10
12kg x10
12kg x10

Pump ghosta będę miał jeszcze na ok. półtora tygodnia i zastanawiam się czy nie zakupić/zdobyć drugiego opakowania.

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-01-05 21:36:07

TheGladiators

co trenujesz ? uderzane ? czy pełne MMA ?