Powrót po kontuzji, parę pytań dotyczących treningu

NICK: bryant24
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
WAGA CIAŁA: 79
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 do 10



****STAN ZDROWIA*****************************************


PRZEBYTE KONTUZJE: złamana 3 kość śródręcza w prawej ręce (jestem praworęczny)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

Dieta w trakcie dopracowania


Witam was, liczę na pomoc oczywiście. Po krótce przedstawie jak wygląda moja sytuacja. Od 4 tygodni mam gips na prawej ręce, ze względu na złamanie 3 kości śródręcza. Za niecały tydzień go zdejmuje i w związku z tym mam pare pytań. Dieta jest w fazie dopracowywania, pytania dotyczą głównie syplementacji i treningu. Domyślam się że po zdjęciu gipsu ręka nie będzie miała pełnej sprawności. Wróce napewno do treningów koszykówki i powoli chciałbym też na siłownię by nadrobić straty i dalej budować swoją sylwetkę. Planuje rozpocząć od ok 3 tygodni cross fitu. Po tym czasie FBW lub Split - czas od 6 do 8 tygodni. Co sądzicie o takim rozkładzie treningu ? Oczywiście chciałbym jak najszybciej wrócić do formy, może to być trudne, ale postaram się zrobić wszystko co w mojej mocy. Jaka suplementacje proponujecie ? Dodam że zabawę z odżywkami dopiero zaczynałem w wakacje - miałem 1 cykl na mono, zjadłem 2 opakowania WPC, 1 puszkę aminokwasów.

Minie kilka tygodni, zanim ręka odzyska sprawność. Przez pierwszy tydzień będziesz uczył się chwytać przedmioty chora dłonia tak więc zapomnij na razie o crossficie i wróć do pełnej sprawności.

Wiem, że ręka potrzebuje czasu, dlatego chce zacząć od delikatnego crossfitu by powoli wracać do formy.

Bez chwytu jak chcesz robić crossfit? "crossfit" i "delikatny" nie pasują do siebie. Po prostu stopniowo rozruszaj kończynę zwiększając obciążenie.

Crossfit to bezkompromisowy rodzaj treningu - przynajmniej moim zdaniem. Dlatego bez sprawnej dłoni i możliwości chwytania i kontrolowania tego co się robi - nie ma mowy o treningu crossfit, ani żadnym innym.

Najpierw rozruszaj dłoń i nadgarstek, dopiero potem myśl o treningu. Zastanów się nad basenem. W wodzie dużo szybciej ta dłoń się rozrusza.