dietka cos nie tak?

Cześć od 3 tygodni jestem na takiej diecie
1posilek:50g platkow owsianych + lyzeczka rodzynek ,2 cale jaja +2 bialka

posilek 2: 1 puszka tunczyka w sosie wlasnym ,1/2 ogorka ,1 pomodor,1lyzka kukurydzy z puszki,1lyzka oliwy z oliwek,2-3 listki slatki lodiwej

3posilek-50g brozwego ryzu (1/2 woreczka),180g piersi z kurczaja (z piekarnika)-brokuly

posilek 4 50g brazowego ryzy 180g ryby(dorsz) -kalafior

posilek 5,1kostka twarogu chudego i 15 migdalłów

na tej diecie mialem rosnac jakos i zrobic dobra definicje :D i nie spadac na wadze, a jednak spadam przed wazylem 85 kg na 176cm a teraz 81kg co mam robic? dolozyć wiecej wegli?

Zmieniony przez - jeep w dniu 2012-12-20 14:36:20

nvm , źle zrozumialem myślalem ze to ty pisales ta diete :) , nie wiem gdzie tutaj jest usuń post ;)

lols.... liczyles kcl itd ? ja waze 74 kg a jem 400g miesa dziennie i 3 woreczki ryzu a ty tu raptem masz 1 woreczek.... na redukcji chyba wiecej jem :)

nie wiem dostalem to od kulturysty wiec wie chyba co robi xD

to ten kulturysta chyba startuje w wadze ultra lekkiej :) jak chcesz to ci moge moja diete wyslac i po prostu dasz wieksza gramature i bedziesz mial ok :)

yy 120 kg :D

ale mozesz dac :D

7:00
Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3
Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2

- dodaj oliwe i warzywa

644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g

10:00
Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5
Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2

- Daj mięso z pewnego źródła np. filet z kurczaka, dołóż warzywa i daj orzechy włoskie


321 kcal b-27 g t-3 g ww-52 g

13:00
Chleb żytni razowy 1 x 150 g (150g) 334 8,4 2,5 77,25
Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2

- tak jak wyżej

433 kcal b-30 g t-4 g ww-77 g


16:00
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8
Tuńczyk w oleju 100g 190 27,1 9 0
Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02
600 b-34,2 t-20,86 ww-77

- tuńczyk w wodzie i to max 3 razy w tygodniu. Możesz zamieniać z makrelą. Dodaj warzywa.


19:00(przed treningowy)
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g) 99 21.5 1.3 0
Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02

tylko sobie tam te zmiany wprowadz bo mi tak poprawili na forum a nie chcialo mi sie zmieniac i tylko kopiuj wklej do notatnika :)

thx wielkie :D

spoko soga zarzuc ;d

jeep

nie wiem dostalem to od kulturysty wiec wie chyba co robi xD

skoro wie co robi to nie powinna sie taka sytuacja jak u Ciebie z tym spadkiem wagi..
za malo kalorii bylo w diecie..
poza tym robienie wagi i definicji nie idzie w parze,

wrzuc ta swoja diete do kalulatora kalorii z portalu PoTreningu.pl i daj tu skan z tego