Co robię nie tak?

szaraczek - z własnego doświadczenia powiem tak: Ważąc 64 kg (waga niemal zawodnicza dla MTB...) przy 180 cm wzrostu w listopadzie 2011 jedząc po prostu więcej (stopniowo) doszedłem do 75 kg po paru miesiącach (nie wiem dokładnie kiedy, tak się tym przejmowałem, że nie miałem wtedy nawet wagi). Poziom tkanki tłuszczowej wzrósł niewiele (z ok. 11% do ok. 14-15). To wszystko tylko i wyłącznie kaloriami.

Ok dzięki za pocieszenie :) ja mam 183 cm :)

Wiem że odkopuję trochę temat...ale jeżeli Ty jesteś informatykiem, czyli jakby sport nie jest podstawowym elementem Twojego życia a osiągnąłeś takie wyniki to chyba masz nadludzkie predyspozycje do sportu. Mi po 13/14 miesiącach siłowni, trenuje 4 razy w tygodniu udało się poprawić wygląd sylwetki i złapać 7/8 kilo masy mięśniowej to jednak 37 podciągnięć czy rzucenie na płaskiej 120 kilo jest mało realne...walczę żeby Swoją wagę wyciskać na płaskiej

Niekoniecznie, w Galerii był chudy nastolatek o nicku Rzeźnik co po jakimś półtora roku wyciskał w wieku 15 lat 130 na klatę, waga mniej więcej podobna co szaraczek. Trenując regularnie tylko jeden bój można dojść do niezłych osiągnięć, w końcu tak właśnie ćwiczą ludzie pod zawody w wl, są mistrzostwa tylko w tej jednej dyscyplinie. Liczba podciągnięć jest masakryczna, ale są na forum ludzie co robią też zbliżoną ilość repów. W liceum kolega na zaliczenie podciągał się 10 razy jedną ręką, silny typ pracujący na gospodarce, trochę sportu i miał efekty. No i zauważ Konrad, że przecież sfd to stronka dla wyczynowców, tutaj każdy 18-latek ciska 100 kg po 3 miechach treningu, zaczynając od zera;););)

Wiadomo że się da...kwestia czasu i charakteru...ale jak Ty to widzisz przychodzisz na siłownie i katujesz tylko ławeczkę ? No i ile taki trening może trwać 30 minut to chyba maks. BTW podoba mi się Twoje podejście.... do tematu 18-latków ciskających 100 na klate po 3 miesiącach...bez wątpienia nie jeden w tym wieku ma taki rekord, jak nie wyższy ale obawiam się że to nie jest kwestia 3 miesięcy ;p

ja to widzę tak, że jak komuś zalezy na sile w jakimś boju, bierze plan ze specjalizacją na ten bój i tym planem jedzie. W dziale Trójbój jest tego trochę, nawet jeden z ost tematów zawiera pytanie o plan 3x3 na klatę, Senegroth dość dobrze opisuje zagadnienie. Poszukaj w Dziennikach dla Zaawansowanych, był tam jeden niezły dzik, co startował w wl, nawet w tym dzienniku rozpisywał chłopakom jakieś plany, podawał swój plan ćwiczeń. Jak cchesz siły to nie ma bata, musisz stosować plan stricte siłowy, a nie bawić się w obwodówkę czy maszyny. Poszukaj i poczytaj, tego jest na forum. Ale kończmy to i nie róbmy spamu autorowi w temacie

115kg w WL przy wzroście 183 i wadze 70 to normalny wynik chociaż radziłbym sprawdzić na oryginalnym sprzęcie,ze wskaźnika waga/wzrost jesteś bardzo szczupły typowy ektomorfik a z tego co piszesz chyba źle stosowałeś kreatynę że tylko 2kg przybrałeś (pij więcej wody i spożywaj więcej węglowodanów)
Proponuję posłuchać rad kolegów i zrezygnować z maszyny i klatkę zaczynać od ławki poziomej progresją,serii nie rób na maksa aby zachować siły na ciężarach powyżej setki.
Co do podciągania musiałbym to zobaczyć bo 37x to już wynik lepszy niż na niektórych mistrzostwach Polski.
Jeśli chcesz zwiększyć siłę w WL proponuję trening ławy raz tygodniu,na jednej sesji tylko poziomą później np.dwa ćwiczenia lekkim ciężarem na plecy i po plecach w jednym tygodniu wyciskanie z przodu na barki a w drugim dipsy na poręczach z obciążeniem w obydwu progresja.
Oczywiście jak inni pisali pozostałe dwie sesje rób resztę ciała.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-12-16 16:33:38

Szaraczek

Co zrobić żeby:
1. przytyć - chociaż do 75 kg...
2. Chciałbym dojść do 130-140 w wyciskaniu powiedzmy w rok- półtora (to realne?).

Pierwsze realne a drugie 130kg,co zrobić napisałem powyżej.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-12-16 16:51:16